per fi, temps per rodar !!!!

Avui i despres de molt de temps he pot agafar la bici. El recorregut: Aiguaviva, Mas Llunes, Angles, Les Encies, Sant Gregori i cap a casa. En total 80 km que per ser els primers no esta malament. Despres i aprofitant que la la familia estava a Sant Gregori m' he canviat i amb la motxila cap alla corrents. Nomes han sigut 5 km pero ha estat be. Desde aquesta semana he fet un reset i he començat de nou els entrenos pensant amb Sables.

entrenos semana:

gym: 4,5 h

km corrents: 15

m nadats: 2000

bici: 80km

Road to Sables

Ahir a la tarda vaig rebre el mail, la tant esperada confirmacio per anar la Maraton de Sables!!!!!
Increible, avui encare no ho acabo d' assimilar. Tot el mati liat amb les transferencies, documents,.... Al migdia he passat a veure en Sisu , que m' ha ajudat a enviar la documentacio i la resta de papers. Ara en principi esta tot enviat i la part que toca pagada, ara nomes queda confirmar que tot estigui correcte i surti la llista d' inscrits.Tocara apretar les dents i entrenar a tope!!!!! quants viatges a la platja de Pals que m' esperen......!!!!!!!!!!


PD: tenia ganes de poder posar aquest titol!!!!

fantastic!!!! la meva vida!!!!!

aixi es com hem trobo. Avui he sortit a trotrar una estoneta.He fet el recorregut de les ribes de ter i la veritat es que les cames super be. Sincerament estic al-lucinat de lo be que les tinc!!!! despres he pujat al gym a fer uns estiraments i cap a la dutxa. Dema encare no he decidit que fare, potser una mica de bosc.... Divendres si per fi toca l' esperat massatge!!!!!

espectacular!!!!!!!

Ahir a les 6h del mati vam acabar la la nostre 2ona MM. Hem rebaixat el temps de l' any passat amb 2h 18' . Avui realment es qua jo personalment he assimilat el que vam aconseguir amb en Marc. Amb el meu curriculum esportiu em sento realment orgullos del que aconseguit.Nomes i veig un problema: que l' any que ve si tot va be i tornarem i s' haura de rebaixar el temps !!!!!! Moltes de felicitats de cor Marc ets un crac, ah i a la prtoxima ja t' avisare quan comenci a sprintar, jajajajajaja


Agrair als pares d' en Marc per portar-nos a Coll Fornic.
Agrair en Sisu que pujes a buscar-nos a aquelles hores del mati, moltissimes gracies de tot cor!!!!!!!

i per tu no tinc paraules, no se com expresar el que fas i la comprenssio que tens envers totes aquestes bogeries que vaig. Se el que pateixes i tot i amb aixo ets capaç de d' entendre-les. Mil gracies i mil petons, t' estimo moltissim!!!!!!!

ultima semana

Ultima semana abans de la MM09.Ahir dilluns vaig anar al gym a fer una ultima sessio de cames.Avui he tornat al gym per fer 5000 mtrs de maquina de rem mes estiraments.Dema sessio suau de natacio i relax a la zona d' aigues( hidromassatge, sauna,...).Aquesta ja sera l' ultim entreno abans de la carrera, la veritat es que no em sento gens cansat .Deu ser a causa dels nervis, entre Sables i la MM09..... Avui hem anat de compres amb en Marc, ha caigut una jaqueta Trango guapissima, la veritat es que ens ha enamorat nomes de veure-la.Les prevesions de mal temps pel cap de semana sebla que no canvien i caldra anar ben preparats.Ara a menjar be i deixar passar els dies fins dissabte, que comença lo bo!!!!!!!

amb la mel a la boca !!!!!

aixi es com m'he quedat amb l'inscripcio del MDS. He quedat els segon de la llista de suplents a l'espera que hi hagin dues baixes i poder entrar. Jo crec que la cosa esta dificil, pero per si de cas anire dilluns a fer-m'he el passaport jajajajaja. En fi, una mica decebut ja que hi havia patrocini i moltissimes ganes. Avui ultim dia d'aquesta escapadeta amb familia per la costa daurada. Dies de gaudir de la familia abans de que comencin el cole dilluns.

Ara vaig a l'spa i despres a gaudir d'un massatge que m'ha regalat la Jose , a veure si em passa el disgust jejejejeje.......

que no estamos tan mal!!!

Avui sortida per Rocacorba amb en Marc. Per fi hem pogut quadrar un entreno junts, aixo de tenir fills( ell no en te pero casi jajajaja), no ens ha deixat coincidir gaire. L' entreno collonut, que be s' entrena amb bona companyia. Al final 32 km treballats i amb bones sensacions. Avui en Marc potava el Polar i ha marcat una diferencia de -3 km ( amb 32 km fets), que pot marcar amb 85...? Garmin power!!!!!

PER MOLTS ANYS JAN !!!!!

Dia molt especial ja que es l' aniversari d' en Jan. Avui fa dos anys estavem apretant perque surtis aquest petit . Aixo et fa pensar que nosaltres som un any mes grans, que no mes vells eh!!!
Molts petons fill !!!!!!


Avui al mati he tornat a correr pels Angels, agafant algun cami diferent al d' ahir.

km: 17

20 +

Sotida pels Angels per completar 20 km. La veritat es m' he trobat be i les cames gens pesades. Avui a la tarda toca festa d' aniversari d' en Jan, per molts anys!!!!!!!!!!
Dema mes muntanya i la veritat es ja no hem queden gaires dies, per no dir cap, d' entreno pel bosc.

20 km

a la piscina

Despres de molts dies sense anar a la piscna a nadar avui he anat a fer uns metres. No sense esforç,
despres del paron he completat 2000 mtrs. Dema si tot va be muntanya.

2x500 croll

2x500 croll pales.


nomes queden 22 dies.......

per fi

he pogut anar a entrenar una estona.Desde diumenge que no podia fer res i els nervis ja s' apoderaven de mi. He passat per el gym per fer 80' de cardio. Dema si tot va be anire a nadar una estona tot esperant el cap de semana per sortir a la muntanya.

feina feta

enyorades vacances

Avui tocava fer un petit test per la MM09.A les 5h del mati he començat a caminar desde Canet i direccio Banyoles.Despres d' escalfar els primers kms he començat a correr per un recorregut que per mi es molt similar al de la cursa.Camins pedregosos, pistes i fins i tot una pujada d' asfalt.Si aixo li sumem l' hora podria ser la MM09. Al final bones sensacions i les cames molt enteres.Quan he arribat hem fet la bossa i cap a la piscina amb la familia.

temps: 4:30

kms: 36

PD: fent cabales ja sortirien les 12h jajajajajajaja .Estic a l' espera que hem passin els temps de pas per cada control de la MM09 per fer 12-13h

dema al mati mes!!!!!!

mes gym

Avui he tornat a poder fer alguna coseta d' entreno.He passat pel gimnas a fer una mica de cardio,
30 min. d' el-liptica mes 30 min de rem.Dema toca tirada llarga per veure com estic de cara a MM09.

patin la calor

Avui un altre dia de calor brutal, per tant cap al gym. Sessio de gym fent cardio aprofitant l' aire condicionat.He fet 1/2 d ' el-liptica, 1/2 de bici i per acabar 1/2 de cinta i la veritat es que m' ha anat de fabula.
El dissabte vaig fer 12 km pels Angels amb una calor brutal.

descans, obligat eh!!!!!!

Dia de descans obligat, la Jose despres d' un mes i 1/2 ha començat a treballar. Ahir sortin de la feina ja vestit per anar a correr i amb la motxila a l' esquena ( la gent de la feina flipant!!!)vaig agafar la moto i cap a Sant Daniel. La moto la vaig deixar al convent i a correr!!!! La veritat es que mes que fisic es un esforç de cap, mes que res per la calor.Al final coca-cola a dalt que no es paga amb diners. El diumenge tambe vaig pujar per per Sant Miquel pero a les 6 del mati i quina diferencia de temps.

Diumenge

km: 20

temps: 2h 13

Dijous

km: 15

temps: 2h 5'

La diferencia es considerable

resum

Aquest dies he estat intentant tornar agafar el ritme que despres d' un mes costa de cullons.He fet piscina, correr pero a unes hores que la veritat es que mes que esport es una totura.A les 14h no pot ser bo de cap manera , pero es el que hi ha jajajajajaja. Avui a tocat piscina, 2000 mtrs variats.

cames

Avui ha tocat sessio de cames al gym mes una estona de cardio. En total horeta i mitja de suada guapa, sort que despres he passat per la piscina de fora a fer-me un bany....!!!!

recuperant la piscina

Ahir va tocar anar a correr i segurament l' hora no era la mes indicada.Vaig sortir a les 14h despres de currar de matins i feia una calor asfixiant . Vaig fer l' entreno amb la ronyonera i el garmin nou.Haig de fer la comprovacio pero hem sembla que el polar no marca gaire "fi" en quant a kilometratge. En total 13 km per muntanya, suant i patint la calor. El garmin va de fabula i la veritat es ni es nota que el portes al canell.
Avui ha tocat piscina i despres d' un mes de no nadar nomes he fet 1500 mtrs molt tranquils i suaus

som-hi !!!!

Despres d'un mes de vacances avui he tornat al gym. La veritat es ja en tenia ganes , i ara mes ja que al setembre tenim la MM10. Sessio tranquil-la de cames mes 45 de cardio.

ja la tenim aqui!!!!

Primer dia de vacances i amb una bonissima noticia: ja tenim dorsal per la MM09,el 82 jo i en Marc el 83. Gracies en Marc que s' encarrega dels temes in. formaticsA vegades penso que estem una mica grillats, quina alegria tenir dorsal, pero si anem a patir!!!!!! Patiment agradable. A punt de marxa em quedo amb una frase que vaig llegir i que hem sembla que es del Dalai Lama:

"Esforçat per el millor, preparat per el pitjor i no et rendeixis mai"

TANCAT PER VACANCES

Ultim dia de piscina al geieg fins al mes d' agost.Per acabar el mes he passat a nadar una estona i he completat 3000 mtrs mes variats. Començem vacances i en principi estare sense ordinador, mes ben dit sense internet.

matinada

Avui ha tocat matinada i despres de dormir fatal, a les les 7h he anat al geieg a nadar.He nadat nomes 2000 mtrs ja que no tenia gaire temps, havia de portar en Jan al cole.Ara tocara un mes de natacio al mar, a veure que tal anira.Despres de fer una mica de feineta per casa he sortit a correr, i quina calor que fa ja al mati!!! En total 10 km mes, ho he fet perque les cames es vagin acostumant a varies sessions seguides. Ara toca anar a currar una estona, de fet jo ja he començat les vacances jajajajajaja

a punt....

de fer vacances. Avui he sortit a les 15h amb la wilier, segurament sera la ultima sortida fins a l' agost.Aquest mes de vacances sera dificil disposa de temps per sortir amb la wilier o sigui que es quedara a casa.Aprofitare per correr i nadar al mar. La sortida d' avui ha estat com la de dimecres pero avui pujant a Susqueda(al panta).Sortida molt guapa i la pujada a Susqueda molt refrescant ,amb tanta aigua.

km:84

3000 variats

Ahir va tocar piscina. Vaig fer 3000 mtrs de lo mes variats, utilitzant les pales ,aletes amb crol, sense crol. La veritat es que quant estas cansat la varietat va molt be per poder completar la sessio.
Avui dissabte toca fer de paleta i enrrajolar el terra d' una habitacio. Que hi farem, es el que toca, pero ho aixo et costara car molt car, hem sembla que hauras de demanar un "credit " per pagar,jajajajaja!!!!

molta calor!!!

Avui a les 14h he sortit a correr i la veritat es que es fa per necessitat. La calor que feia era increible i amb un recorregut sense ni una ombra.He fet 10 km tranquil a 5' 15'' el km.Despres he anat al Geieg , canvi de roba per banyador i a fer 1000 mtrs.

felicitats Jan !!!!!!!

Primer de tot , moltes felicitats Jan!!!! . Despres fer una mica de revetlla ahir a la nit (amb cremada al peu d' en Jan, res greu),avui al mati hem anat a passejar per Girona .El temps no acompanyava gaire per anar a la piscina. Al mig dia he sortit a rodar amb la bici. la ruta: Girona-Aiguaviva-Mas Llunes-Angles-Les Planes-Les Encies-Sant Gregori. Una variacio de la ruta que faig normalment.

km: 75

a nadar

Despres de dos dies de descans , ahir vaig pintar a casa avui he tornat a la piscina per fer 2500 mtrs. Bona temperatura a l' aigua pero quant he sortit per estirar una mica feia una tramuntana gelada!!! Dema toca sortida amb la wilier i al migdia amb tota la solana!!!!

complert

Aixi a estat el dia.Al mati hem anat al festival de final de curs d' en Lluis.La veritat es que ho ha fet molt be i ens hem emocionat(jaja com som els papas!!!!!!).Despres d' aixo teniem dinar familiar per celebrar tres Sant Lluis i un Sant Joan.Els avis han preparat un dinar a base de marisc(comprat directament a la barca ) i l' avi ha fet unes mandonguilles amb sepia que "ole"!!!!!!! A la tarda ha tocat fer el III aquatlo per la sindrome de rett, una iniciativa solidaria on les inscripcions van destinades a aquesta associoacio.Hem nadat 150 mtrs i hem fet correns 1,5 km. Un dia amb familia molt complert i gratificant.Us estimo familia!!!!!!!!!

cami de ronda

Avui despres de molt de temps, hem sortit amb la Jose a caminar .El lloc escollit ha estat el cami de ronda, el tram que hem fet : Sagaro- Palamos. Avui no feia gaire sol pero la xafagor era impresionant.Ens hem parat a esmorzar i fent-se un bany a mig cami. Quant hem arribat a Palamos s' ha posat a ploure o sigui que ens hem resguardat al bar a fer un cafe.Tornada cap a Sagaro a bon ritme.Un cop a qui ens hem tornat a banyar, hem dinat a la platja i cap a Girona a buscar als peques .Un dia perfecte!!!!


km: 20

espectacular !!!!

Deixant de banda la feina que tinc que fer per casa: pintar, arreglar una fuita d' aigua del jardi,... aquest mati he decidit sortir a la muntanya( la Jose hem matara). Per variar una mica he decidit tirar cap a Rocacorba.Hi ha un cami que indica Banyoles( cami vell).El cami es una passada de guapo, quant portava 1h45' hem trobo el primer indicador amb hora: Banyoles 2h.L' intencio era fer Banyoles pero l' hora m' ha tirat enrrera, aixi que he continuat per un altre cami per pujar cap a Rocacorba. Aqui m' he perdut i he fet un puja i baixa del 15. Al mig del bosc sense podre veure els repetidors he fet i desfet el cami un munt de vegades.Al final he pogut sortir a la carretera que ve de Banyoles(asfaltada) i he aconseguit pujar!!! Un cop alla he baixat per el cami que de Biert i va a Canet d' Adri. Una sortida improvisada pero collonuda, aixo si una calor brutal i molta pujada amb molts de trams sense ombre, pero no es pot tenir tot.

temps: 3h 56'
fc max: 172
fc mitj: 142
km: 27
calories: 3176

quin mati !!!!

A les 7h del mati estava al Geieg per nadar una estona. Amb la piscina ja oberta i l' aigua calentona dona gust nadar. Avui tenia una mica de molestia a l' hombro esquerra, pero no m' ha impedit nadar. Sortint cap a casa a despertar els petits i la Jose que s' havien adormit. Cap al cole i els papes a fer el cafe.Despres la Jose ha marxat al gym i jo he dubtat que fer.Al final m' he decidit per la bici.He sortit de casa cap a Sant Gregori, i amunt cap a les encies i les Planes. Un cop aqui he decidit pujar direccio a Olot. He arribat fins Sant Esteve d' en Bas. Despres he tornat a desfer tot per el mateix cami. Avui feia una calor molt acusada amb força xafegor, pero la sortida guapissima!!!!!!

metres nadats: 2000 crol

km bici: 87
fc max: 166
fc mitj: 140
calories: 2737
temps: 3h 15'

mes h2o

A les 9h30' teniem entrevista per les notes d' en Lluis. Molt bones notes, deixant de banda que es una "miqueta mogut" , la cosa a anat molt be!!!! felicitats Lluis!!!

Un cop acabada l' entrevista cap al Geieg a nadar una estoneta. 1500 mtrs de croll mes 1500 de crol+pales. Avui la sensacio es que podia haver estat molta estona nadant. Per dissabte si tot va be anirem a la piscina de la Devesa a fer el III Aquatlo Popular a favor de la Sindrome de Rett. Gran inicitiva, aquestes coses serveixen per adonar-nos de la sort que tenim de no patir cap malaltia greu, i de que moltes vegades donem massa importancia a coses que son irrellevants.S' ha de gaudir de la vida !!!!

bona semana

Aquesta semana tindre cinc dies de festa, o sigui, molt bona semana.Avui amb la Jose hem anat al Geieg ,ella a les classes i jo a la piscina.He completat 3100 mtrs, 2000 de crol i 1100 de crol pales.
Despres una mica de relax a la gespa, quina passada!!!!!

16 km de bosc

inici de la temporada de piscina!!!!!!! (en Lluis esta blanc)
menjant pizza despres d' un llag dia d' aigua!!!! (mati i tarda)



Avui tocava pujar als Angels. A les 5h 46' he començat a pujar desde el convent i agafant totes les dresseres posibles. A aquesta hora ja feia una calor considerable. En total 16 kms . Aquesta es la meva motxila nova, regal de Sant Lluis una mica anticipat( gracies pares!!!).Una Lafuma comprada a Can Naves , gran professional.Es veu que es la motxila que van disenyar per l' equip Lafuna que va anar al UTM08.La Raigliht no s' acabava d' adaptar gaire be o sigui que la venc.Se que el color a primera vista potser tira enrrera pero la veritat es que la forma de tortuga s' adapta que no vegis,no es mou gens ni mica.

per fi divendres!!!

S' acaba la semana, ja en tenia ganes, ja que s' ha fet pesada aquesta semana a la feina.Avui he anat a nadar a les 14 sortint de treballar.He fet series de 1000 mtrs amb crol, aletes i pales.En total 2000mtrs nadant i 2000 mtrs amb aletes.Dema muntanya, quines ganes!!!!!

jo de gran vull ser com tu!!!

Avui he parlat amb una persona que desde el dia que la vaig coneixer hem va causar una profunda admiracio. En Fidel Marti, gran esportiste i una persona molt sencilla.Hem estat al telefon prop de 3/4 d' hora parlan de Sables i altres carreras, no hem cansaria mai d' escoltar-lo.La trucada era per saber una mica mes sobre l' inscripcio de Sables. Es va acostant la data i ens hem de començar a moure.La semana que ve començarem a fer gestions, a veure si la cosa surt be . La conversa amb en Fidel ha estat sorprenent ,amb aquest home un pot apendre moltissim!!!!!

Avui he tonat a entrenar de bon mati.Abans de treballar he sortit a correr per fer 10 kms.Quan he plegat de treballar he anat a nadar els meus 3000 mtrs .

Molta energia, sera el goji? jajajajaja!!!!

exprimit

Son les 5h30' del mati i surto de casa per fer 10 km.Els carrers encare no estan posats , hi ha una llum molt especial, amb una lluna plena de fons espectacular.Ara feia força temps que no sortia a correr i la veritat es que les cames han respos molt be.Despres dels 10 km he passat per casa a dutxar-me, agafar la bossa i cap a treballar. Sortin a les 14h de treballar he anat a nadar i han caigut 3000 mtrs.La veritat es que pensava que hem costarien mes, pero s' han fet be. A la tarda hem anat al bosc a tallar unes canyes de bambu amb els peques. Un dia rodo!!!

kms: 10

metres nadats: 3000

natacio

Despres de fer 14 hores ahir avui no hem venia gaire de gust aixecar-me aviat . A les 8h estava al geieg per nadar 3000mtrs .La veritat es que amb aquesta distancia m' hi trobo molt a gust.

2 series de 10x50 crol : 1000 m
4 series de 10x50 crolpales : 2000 m

record

Avui era dia de piscina.A les 14h he anat al geieg per completar els 3000 mtrs. La veritat es que als 2500 he tingut un baixon i volia plegar.El cansament de final de semana ja es comença a notar i aquesta semana he fet dobles sessions.Dons aixo que al final la cosa s' ha anat arreglant i quan en portava 3000 estava perfecte.I perque no continuar uns mtrs mes? Al final 3500, tot un record per mi, estic molt satisfet!!!!! quanta importancia que te el cap!!!!

3 series 500 crol amb 30'' de descans entre serie : 1500

4 series 500 crol pales amb 30'' de descans entre series : 2000

total: 3500

pd: som-hi!!! ( ah!! ahir vaig sortir en primer pla al Temps d' Aventura durant l' emisio de la CBXR09)

palamos,platja d' aro,girona

A les 9'30 havia quedat amb en Marc, pero uns problemes familiars han fet que hagues de fer la sortida sol.Dons res, agafo carretera i cap a Palamos per Celra. La veritat es que aquesta carretera et permet anar amb el plat gran ja que no hi han pujades destacables.Arribada a Palamos i d' aqui cap a Platja d' Aro on he parat a fer un cafeto rapit. Sortida de Platja d' Aro per la carretera vella de Santa Cristina fins empalmar amb l' autovia a l' alçada de Solius. Avui he continuat per Llambilles, Quart i he entrat per Emili Grait. Les sortides amb la wilier son genials, poder fer kms amb solet....

temps: 3h 10'
fc max: 185
fc mitj: 142
calories: 2546
km: 93

molta aigua

Seguint l' horari d' ahir a les 7 h estava al geieg per fer 3000 mtrs d' aletes. A les 9h 30' tornavem amb la Jose al geieg i jo a la piscina.He completat 3000 mtrs , 1000 de crol i 2000 de crol amb pales. Nadar amb la piscina descoberta , climatitzada i amb el solet es la bomba!!!!

metres amb aletes: 3000

metres nadats: 3000

bon dilluns

Comença el mes de juny i s' acosten les vacanses.El mes de juliol no se si podre entrenar gaire i els dies que es pugui s'ha d' aprofitar.La MM09 s' acosta i si es vol fer un bon paper s' ha d' entrenar.
Avui abans de portar els peques al cole he anat a nadar pero nomes 2000 mtrs ja que no hi havia temps per mes.A les 10 h he agafat la btt i cap al bosc per fer 35 km. Bon començament de juny i les ganes a tope!!!!

metres nadats: 2000

btt: 35 km
fc max: 186
fc mitj: 145
calories: 1640

piscina matinera

Avui tocava aigua i les 7 estava a la piscina per completatr els 3000 mtrs que m' he imposat ja com a norma. La veritat es que hem noto molt be i amb la sensacio d' haver treballat. Dema toca pendre el sol amb la sortida que fare a les 15 h amb la wilier.

metres nadats: 3000

quina solana!!!

Sortida a les 14h amb la btt, i quina calor.Ja no m' hen recordava del que era entrenar al 1/2 dia quan fa tanta calor.Han caigut 26 km per la zona de casa, no hi havia temps per mes. Dema a primera hora a la piscina.

+3000

Ja porto un temps fent piscina i potser una mica estancat als 2000. Ultimament per una cosa o altre no passava dels 2500 mtrs. A partir d' avui he pujat els mtrs i com a minim els dies que toqui aigua no fare menys de 3000, si pot ser mes millor. Dons aixo ,que avui he començat i en poc meys d' una hora he completat 3000 ( 1000 crol + 2000 crol-pales). Fisicament perfecte.

una estona de bosc

Despres del ruixat ee les dues he sotit a correr pel bosc.Hem pensava que al no fer sol i haver plogut fort hauria refrescat una mica pero no ha estat aixi.La xafagor era impresionant, a dintre del bosc no espodia respirar!!!! He fet 10 km, ara feia molts dies que no sortia a correr.

amb força!!

diumenge a la tarda i en Jan te febre,aquesta nit sera dura. Tal dit tal fet, a les 23h 39º de febre. A les 24 i despres de pendre dalsi i banyar-lo continuem a 38' 5. Decideixo fer-li una visita a la Jose a l' hospital.Tornem a casa i entre una cosa i altre son les 2,h30' .Poso en en Jan al llit i aconsegueixo que es dormi, jo ho intentento i l' ultima vegada que miro el rellotge son les 3h 30'. A les 5h en Jan a 39º ,jo ja no he dormit mes perque a les 7h toca currar. La pregunta era: vaig a casa i descanso (no m' ho crec ni jo!! jajaja) o surto a fer una mica d' entreno? esta clarissim no? agafo la btt i faig 23km per casa a tope. L a veritat es que avui costava pedalar . En fi Jan ,a veure si avui estas millor i podem descansar fill .

km btt: 23

pd: sempre endavant!!!!!

una mica de piscina

Despres d' una semana on la piscina ha estat una mica abandonada avui he anat a nadar.A les 8 hem posava a l' aigua per completar 2000 mtrs amb les pales.La veritat es que a l' aigua hem sento molt be.

metres nadats: 2000

el cafe avui a l' Escala

Avui a tocat fer el cafe a l' Escala.L' ironmarc que s' apunta a totes m' ha acompanyat.Sortida a les 9h30' del mati direccio a Medinya i d' alla cap Torroella.Cafeto al passeig de l' Escala i tornada per Vilopriu, on no hem trobat gens de transit.Al final 3h de molt bona bici i amb millor companyia.

temps: 3h
km: 84
frc max. : 171
fc mitj. : 138
calories: 2375

dema descans

alcoyano' s day

Dia alcoyano.A primera hora he sortit a correr(6 h 30'), he fet 10 km a ritme suau 4,45 el km. Despres cap a casa a portar els nens al cole i seguidament capo a nadar . He completat 2000 mtrs amb les pales. A la tarda a currar.

cursa: 10 km
piscina: 2000 mtrs

pd: oeoeoeoe!!!!!!

i mes, i mes i mes .....

Avui havia d' anar amb en Marc a fer monoaleta pero no ha pogut ser. Quant m' he aixecat tenia les cames prou be i he decidit anar amb la btt.El desti .... Sant Miquel i els Angels.Sortida amb una cremor muscular brutal, es el que te utilitzar el plat mitja i gran. He rodat tota l' estona sol ,amb un solet i caloreta genials . La cola al bar no te preu!!!!! El patiment te un grau de satisfaccio total!!!!

km: 35
fc max: 172
fc mitj : 140
calories: 1753

pd: i dema mes !!!!!! (dema toca fer d' alcoyano)

aixo es vida !!!

dons si, aixo es vida. Sortida amb en Marc a Sagaro pedalant a tope i fent broze.Amb un dia radiant hem fet cami cap a Sagaro a una bona mitja de velocitat. La tornada l' hem fet per Aiguaviva. He arribat a casa just a l'hora de dinar. Sort que tinc una joia a casa que ja tenia el dinar a la taula!!!!!!

temps: 2h 43'
fc max: 177
fc mitj: 148
calories: 2356
km: 80

pd: aquestes sortides et carregan d' energia, a tope!!!!!!

piscina + massatge

Primer he passat per la piscina a nadar 1500 mtrs .Entre anar a buscar bolquers i portar-los a casa no ha quedat gaire temps ja que a les 15h 30' tenia hora a la massatgista. La piscina molt be i el massatge.... que dir del massatge.Una passada, la veritat es que m' ha anat de fabula. Quan he sortit de nadar he pujat al bar a fer un cafe i m' he trobat en Pia.Te un garmin de canell per deixar-me tot l' estiu i aixi poder veure si el necessitem, com funciona i aclarir tots els dubtes que surtin.Dia rodo.
Dema toca currar tot el dia i per tant descansar.Diumenge tot el dia amb els nens o sigui que fare 2 dies de descans.La massatgista que els necessito per recuperar be la cama .

per fi !!!!!

he pogut canviar l' entreno i fer sortida amb la btt. La cama ja gairabe no fa mal a no ser que m' ho apreti aixi que avui a tocat una mica de canvi.La veritat es que nadar m' agrada molt pero en la diversitat esta el gust no ? Sortida per la zona de casa amb un recorregut força suau, per completar 23 km sense molesties. Dema tornare a la piscina perque toca massatge "japones" a les cames. Sera el primer massatge que hem fare, no he anat mai al massatgista!!!!

2000 mes

Tercer dia d' aigua.L' hombro ja no hem molesta pero la cama encare no esta be del tot.Avui tercer dia de piscina, dema intentare fer sortida suau amb la btt.2000 mtrs nadats amb les pales i pullboy.

sense dolor(a l' hombro)

Avui he anat a nadar sense pendre anti-inflamatoris i la veritat es que el dolor de l' hombro no m' ha molestat gens.He pogut completar 2000 mtrs amb les pales i sense molesties.Aquesta semana fare força aigua per deixar descansar la cama.Dijous potser provare d' agafar la mtb una estona a veure com va.

metros nadats: 2000 amb palas

recuperacio

Dia de recuperacio.Despres de la caiguda d' ahir i amb tot el costat dret adolorit (hombro ,colze i quadriceps) he passat per la piscina a nadar una mica sense forçar.Nadant molt suau m' han sortit 1500 mtrs. A veure si hem recupero rapid i puc sortir a correr .

cursa de Vilablareix

A les 6 ja estava despert suposo que cosa dels nervis.Esmorzar i cap a Vilablareix a buscar dorsal.A falta de 1/2 hora per la sortida he començat a escalfar.Quan eren les 9h han donat la sortida i les pulsacions a 90 sense pedalar.La gent a tope durant els primers kms pero les primeres rampes ja s' han encarregat de posar a cada qual al seu lloc(a mi tambe jajajaja).Km 9 i la hostia ha estat monumental, he caigut a la unica bassa del tot el recorregut, pero quina bassa!!!!.El noi que portava davant s' ha parat de cop a la bassa i jo que venia enxufat no he pogut fer res i al FANG!!!!!! La resta de la cursa amb un dolor al quadriceps dret força intens . A resultes de la caiguda el c/km ha deixat de funcionar i un dels bidons d' hidratacio s' ha perdut.Quina sed he passat!!!! El recorregut molt guapo i molt dur amb una xafagor intensa.Al final la familia i l' ironmarc a l' arribada donant anims (ironmarc tambe a la sortida, llastima del genoll i la gastroenteritis, l' any que ve a tope!!!!!) !!!! L' experiencia m' ha agradat i si tot va be l' any que ve hi tornarem!!!!!

temps: 2h 15'
km de cursa: 30 km escalfament: 10
pulsasions max. : 180
pulsasions mitj. : 154
calories: 2200

divendres

Ja es divendres i el cansament ja es comença a notar. Avui m' ha costat lo meu aixecar-me per anar a nadar a les 7 del mati. Al final la cosa ha millorat amb un cafe i he nadat 2000 mtrs abon ritme.

metros nadat: 2000

btt time

Sortida amb btt per els Angels.Passant per Sant Daniel he enfilat cap al castell de Sant Miquel i d' alla cap als Angels. A dalt una coca-cola fresqueta i cap a baix fins a la font dels lleons.Aqui he agafat el cami i cap a dalt un altre cop fins la torre d' alta tensio , pujant cap al Sant Miquel. Tot el recorregut l' he fet amb plat mitja.

temps: 2h 16'
km: 36
calories: 1900

piscina

futurs bikers!!!!

tarda a l' hort de yayete Jose!!!!


Tocava aigua i matinar.A les 7 estava a les portes del GEIEG ,avui a tocat matinar una mica per poder entrenar . Sense gaire temps he nadat 2000 m i cap a casa falta gent per portar el nens al cole i de compres amb la Jose.Ens hem ben firat, eh Jose!!!? Despres a dinar amb en Pia per parlar de gps, quin lio!!!! Dema al mati toca btt, despres dels canvis de manillar i potencia, s' ha de provar.

metres nadats: 2000

un cafe a Sagaro

El dia s' ha aixecat esplendit i despres de portar els peques al cole m' he canviat i cap a Sagaro.Amb un sol espectacular he anat pedalant acoplat gairabe tot el cami fins arribar a Sagaro.Aqui m' he parat a fer un cafe i a mirar el mar que estava pla i d' un blau intens.De tornada un altre cop acoplat amb vent de cara que enduria cada pedalada.Quan he arribat al giratori de Cassa he tirat direccio a l' aeroport i d' alla cap Aiguaviva.Al final 84 km amb un dia radiant i gaudint de cada pedalada!!!!!

temps: 3h
km: 84
calories: 2100

pd: aixo es vida!!!!!!

al final si

he pogut entrenar una mica.Despres d' estar tot el mati fent encarrecs, un d' ells portar la bici a can David per fer-li un repas per diumenge he pogut passar pel GEIEG a nadar.He nadat per no carregar per dema que si tot va be fare sortida llarga amb la bici.Diumenge fare la cursa de Vilablareix amb btt(primera cursa amb bici per mi).La volta llarga de 30 km.
metres: 2000(amb pales 1500)

btt

Sortida matinera amb la btt.A les 6:45 ja es clar i s' ha d' aprofitar , ara el temps ja permet sortit aviat i amb llum natural(jajajajaja).Recorregut per les muntanyes de casa, guapissim i amb la sortida del sol, espectacular!!!!. Dema toca currar tot el dia pero la semana que ve festa!!!! i espero poder entrenar amb temps ; tot dependra de si hem agafat la puta grip porcina,nova o com es digui, quina paranoia!!!!.Dilluns portare la bici a can David, necessita una visita urgent!!

temps: 2h
calories: 1300
km: no ho se

fotos

2000 +

Continuo anant a nadar per deixar descansar les cames.He completat 2000 mes de piscina amb pales i pullboy.Bones sensacions a l' aigua.

non stop

Segon dia despres de la pallisa del cap de setmana.Ahir vam anar a dinar amb la Jose i parlar del cap de setmana ja que amb els nens havia estat impossible.Vaig aprofitar per descansar.Avui amb tot el cos molt recuperat he passat per la piscina per nadar 2000 mtrs.La veritat es els he fet molt be i el cos a respos de maravella.Ahir vaig llegir que ja hi ha data per la MM09, els dies 19 i 20 de Setembre.Un altre objectiu!!!! som-hi!!!!!

FINISHER!!!

si senyor soc finisher!!! Cap de setmana intens corrent la CBXR 09.Ahir la Jose hem va dir: ja s' ha acabat Lluis, si Jose s' ha acabat l' hi vaig contestar.Tota la preparacio,il-lusio,entrenos... va arribar ahir a la seva fi.Ha estat una experiencia genial a nivell, esportiu i huma.Tres etapes plenes de patiment,suor,mal de cames i tot un seguit de sensacions que nomes les pots experimentar quant li fots canya al cos.S'ha acabat pero aixo quedara al meu record , haver participat a la primera edicio.Desitjo que sigui el principi de moltes altres CBXR.Com sempre m' ha acompanyat en Marc, ups perdo, l' IRONMARC, immillorable company d' aventures, som cullonuts!!!!!!!!

Una mencio molt especial a la Jose , que s' ha quedat a casa amb els petits i patint per com estaria.
Moltes gracies per fer-me costat en tots els projectes tot i que a vegades et costi entendre xq ho ho faig.Sense tu no ho podria fer, moltes gracies de tot cor!!!!!!!!!

costabravaxtremrunnig 09

Aquest cap de semana marxem amb l' ironmarc a fer aquesta cursa.Quan la vaig veure anunciada la veritat es que no m' ho vaig pensar dues vegades,la prova esta en el meu dorsal: el nº 2.Despres de parlar-ho amb la Jose i fer-se tots els canvis necessaris aquest cap de setmana marxem.Sense la seva ajuda hauria estat impossible fer-la.Tres dies corrents per la Costa Brava.Moltes gracies xp sense la teva ajuda no hauria estat possible aquesta aventura,gracies de tot cor!!!!!!
Us trobare molt a faltar!!!!!

mil gracies !!!!!! mil petons !!!!!!!

SOM-HI LLUIS!!!!!!!!

descans actiu

Ultim dia de feina d' aquesta semana.He aprofitat per anar a caminar al bosc i buscar esparrecs.Horeta i 1/2 de passeig tranquil gaudint del dia.Nomes quedan tres dies per marxar i la veritat es que que ja començan a sentir-se el nervis.

ja hem començat!!!!!

Avui al mati hem anat a GEIEG amb la Jose.Ella cap a les activitat dirigides i jo a nadar.He completat 2000 mtrs amb les pales.Quan he acabat m' he canviat i he pujat a buscar la Jose per anar a correr una estona.Ella ha fet cames i estava una mica cansada pero hem fet 3 km xino-xano.
Aixo nomes el principi, ja millorarem Jose!!!!! som-hi Jose!!!!!!
Nomes queden 3 dies!!!!!!

pd: de cami cap a casa despres de treballar fixiremullada!!!!!

content!!!

aixi es com estic.La veritat es que estic satisfet de com anat la cursa.Avui ha passat en Marc a buscar-me i amb les fix hem baixat cap a Girona per fer la cursa d' esports Parra.Despres del cafe de rigor i d'una mica d' escalfament ha començat.Jo he anat fent la meva cursa i en Marc que esta mes fort ha tirat.He passat el km 5 a 20' pero el tall dels Maristes es on he baixat una mica mes el ritme.Al final 43' per fer els 10 km.Ha l' arribada tota la familia animant!!!! moltes gracies!!!! per acabar cafe a la rambla i cap a casa amb la fix.
Ara penso que podia apretar aqui o potser alla..... en fi l' any que si tot va be hi tornare i rebaixare el temps!!!!!
El cap setmabna que ve marxem a Blanes per fer la CBXR 09.Tres dies de correr!!!!!

mil gracies!!!! mil petons!!!!

a la piscina!!! amb la fix!!!!

2000 mtrs mes al sac.De bon mati he anat a la piscina a nadar una mica sense forçar.He agafat la fix i que be que va!!!! En total 2000 mtrs molt a gust i pensant en dema.
Dema cursa d' esports Parra,intentare fer un bon paper!!!

mil gracies!!!!!!!!! mil petons!!!!!!!!

fixi power!!!

Ahir vaig anar a buscar la fixi a bicioci.Despres del canvi de manillar, potencia i tija la cosa ha millorat al 100x100.Abans derrapar era missio impossible, ara va de fabula!!!! i la veritat es que esteticament m' encanta.La simplicitat la fa bonica!!!! avui descans i dema aigua

run

Despres de la piscina d' ahir ,1800 mtrs nadats a tota llet, no hi havia mes temps(jajajaja),avui he sortit amb les zoot a correr una estoneta.He fet la prova sense mitjons i van genials,una hora corrent suau i tranquil per esta a punt per diumenge.Per el mes que ve pot ser que provi una cosa nova si les coses van be, en fi ja es veura.....

bosc

Sortida de correr pel bosc.Despres d' ahir pensava que les cames estarien una mica pesades pero la veritat es que han anat be.He fet 11 km corrent suau amb 58 min.Dema una mica d' h20 que ja toca
Cada cop falta menys!!!!! -10 dies!!!!!

Aquesta tarda he passat a veure en David de bicioci per fer unes modificacions a la fixed: manillar, potencia i tija a veure com anira....

dilluns de pasqua

Despres de dos dies de no fer res de res, esportivament parlant,avui he fet sortida de bici amb l' ironmarc.Sortida de Salt cap amunt fins les Planes i baixada cap a Sant Gregori, en total 65 km amb uns temperatura molt agradable.Començen un parell de setmanes intenses amb la cursa d' esports Parra i la CBXR
quines ganes!!!!!!

semana santa

Dimcres sortida de correr fent 10 km apretant i fent un bon temps, a veure si el dia de la cursa hem surten be les coses!!

Avui dia de piscina,2000 mtrs amb pales mes uns quants fets nomes amb les aletes.
Dema festa obligada, toca currar tot el dia

dimarts d' aigua

La previsio del temps ha estat bona i ha plogut, tal i com havien anunciat.He passat per la piscina a nedar una estona, 1800 mtrs.Ara toca esperar la previsio d' en Molina per dema i a veure si es pot anar a correr una estoneta.Estic llegint algunes croniques de la cursa que fare els dies 24,25 i 26 d' Abril i la veritat es que estic una mica acollonit.Primera etapa de 25 km i 1500 mtrs de desnivell, i el comentari general: la duresa.Si a sobre fa calor fliparem!!!!! som-hi!!!!!!

metres nadats: 1800

dilluns d' aigua

Avui he passat per la piscina i he sortit a la de 50m.He fet 2000 mtrs combinats amb les pales.Dema havia d' anar a correr pero la previsio del temps dona pluja per tant tornarem a la piscina.

metros nadats: 2000

bici

sortida de carretera amb l' iromarc.Hem sortit a les 15h de casa cap a Sant Gregori.L' intencio era fer la volta i tornar per Salt.Hem tigut una mica de tot, sol,pluja pero sempre val la pena sortir amb bona companyia.Gairabe 70 km fets a bon ritme tot i les inclemencies del temps.

salomon time

Sortida 100x100% trail!!!! A les 14 h he sortit de casa per anar a correr al bosc.Tot el mati sense ploure i quan començo a correr es posa a ploure, quins cullons!!!!!!Sortida guapisima pel bosc ,tot enfangat, amb pluja, vent i una mica de fred.Una hora de correr apretant a les pujades i a les rectes.
Avui he estrenat els paravents regal de l' Ironmarc ( va de fabula!!!! gracies!!!!), i la gorra zoot.

combinat

Avui he fet un combinat de pales, aletes, pull-boy i en total m' han sortit 3200mtrs.Ha estat un bon entrenament, entre la pluja i altres histories tenia el cap fet una merda.He intentat nadar fort apretant be i la veritat es que ho he aconseguit perque he sortit de l' aigua suant a tope.
Nadant i traient tota la rabia acumulada!!!!!!!!!

metros nadats: 3200

si es vol ,es pot !!!! (mes moral que l' Alcoyano)

dons aixo, si es vol es pot.Despres del descans d' ahir avui ja no podia esperar i he montat un entreno a 3/4 de 6 del mati.Gracies a la meva mare que ha vingut molt d' hora per quedar-se amb els peques jo he sortit a correr.La veritat es que avui no buscava fer temps sino mes aviat rodar una mica, el cos no s'activa tant facilment.Han sortit 10 km amb uns 50'.Quan he acabat pitan a casa, dutxa i cap a currar falta gent.

km: 10
temps : 50'

i mes moral que l' Alcoyano

SOM-HI!!!!!!!

espes com el dia

Aquest entreno es d' ahir i el titol pot servir per avui tambe.Ahir dia de piscina , despres de dormir molt malament, vaig anar a nadar.Vaig suar per completar 1700 mtrs , els dies de pluja definitivament son una merda!!!
Avui a les 14 h cap a casa , el petit esta malalto, som-hi Jan!!!!!!!!!

efecte placeb(ZOOT)o ????

Avui he aprofitat per fer una prova de com anire a la cursa d' Esports Parra.Sortida matinera, mai millor dit(per el canvi d' hora).A les 7h sortida del GEIEG per fer un recorregut urba de 10km. He fet un km d' escalfament i a correr!!!La veritat es que el dia no acompanyava gaire(pluja i fred)Als peus portava les Zoot, quines bambes!!!! la primera sensacio es el poc pes que tenen,i la segona (opinio personal, es que "t' escupen" endavant fent que la velocitat vingui gairabe sola).Jo no he provat bambes i la meva experiencia es gairabe nula pero la sensacio de les Zoot es una passada.Si tenim en compte que fins ara corria amb unes Mizuno Nirvana, que tenen una sola que es podria dormir dret....Conclusio : he millorat el temps, no si per l' efecte placebo de les Zoot, de la perdua de kg o per tot plegat.Quan he acabat de correr he fet transicio i cap la piscina a nadar una mica.

temps: 44 min
km: 11
fc max: 176
fc mitj: 169
velc max: 03:47' min/km
velc mitj: 04:35 min/km
calories: 812

metres nadats: 1000

quin dissabte!!!!

meteorologicament parlant. S' ha acabat el bon temps de moment.Avui tocava nadar 2500 mtrs i la veritat es que anar-hi a costat.A les 15h agafar el cotxe, amb el dia que fa,pluja i fred, deixar el sofa i anar a nadar ha costat.Pero tot te el costat positiu, i entrenaments com els d' avui son els et deixen un bon regust.Tot costa pero despres ..... satisfaccio!!!!
A la tarda piscina amb els nens i la Jose, hi ha millor manera de passar la tarda!!!!!!!(com els hi agrada l' aigua als nens!!!)

metres nadats: 2500

(dema no se si podre estrenar les Zoot!!?? )

2h 30' de bona bici

Despres de dos dies de descans, avui represa d' entrenos amb una sortida programada a ultima hora.Ahir vam estar de compres per BCN amb en Marc i van caure unes Zoot, precioses bambes!!!! L' idea era provar-les avui pero encare tinc una mica de molesties al dit petit i he decidit esperar a diumenge.Aprofitant el que sembla que sera l' ultim dia de bon temps durants els dies poteriors he aprofitat per sortir amb la Wilier.Recorregut molt xulo cap a St. Gregori fins les Planes i cap a baix direccio Amer, Bescano , Salt i cap a casa.En total 2h 30'.

temps: 2h 30'
km: 70
calories: 1840

xq? II

despres d' ahir avui i torno i sabent que hi hauria patiment? dons no ho se pero ho he fet i quina satisfaccio!!!!!!! Avui segona simulacio de la CBXR amb un recorregut de 40 km.L' intencio era fer-los amb menys de 5 hores .Els quilometres fets avui han estat 37 amb un temps de 4 h 30'.
La veritat es que han estat molt monotons, puja baixa,puja baixa. Els temps respecte ahir s' han mantingut o sigui que estic molt satisfet i enter.La pregunta clau es: dema seria capaç de fer 40 km mes amb 5 hores?

temps: 4h 30'
fc max: 176
fc mitj: 136
km: 37
vel max: 5:05
vel mitj: 7:35
calories:3330

xq?

correr i caminar per la muntanya enganxa?, xp et sens tant i tant be quan estas alla dalt? la veritat es son unes sensacions dificils de descriure pero que et deixen el cos amb un plaer especialt i diferent.El patiment que et suposa esforçar-te es transforma amb plaer.Despres de currar ahir tot el dia avui he començat per fi una setmana de festa.Si les coses van be l' aprofitare moltissim!!!!!Avui he portat els nens al cole i despres de preparar els trastos he anat cap a Sant Daniel.La idea era fer 20 km en meys de 3h(temps max. a CBXR) avui amb la ronyonera.He començat a pujar amb un mal increible a la zona de ( "l' espinilla") que per moments m' ha fet pensat amb la possibilitat de plegar.Seguint una frase treta dels foros d' ultrafons "pujades caminant, planers i baixades corrents" he continuat amb moltes ganes i intentant ignorar el dolor.Sant Miquel i els Angels han estat els destins, arribant a dalt amb 1h 15' i amb el mal molt disminuÏt.Cafeto i galetes principe a la terrassa mirant les Medes i els Pirineus(quin plaer!!!!!!).Baixada corrents sense forçar per no carregar les cames desfent el recorregut i arribant al cotxe amb 2h 20'.Objectiu aconsseguit!!!!

temps: 2h 20'
fc max: 170
fc mitj: 153
calories:2204
km: 22

i dema...... ui dema!!!!!!! som-hi!!!!!!!

quin luxe

poder nadar nomes amb una persona a l' aigua.Avui he anat a nadar a les 7 del mati i m' ha anat molt be.Nomes eram dos nadan, una tranquil-litat increible.Molt bones sensacions combinant pales.Dema descans obligat, s' ha de currar tot el dia.Acumulant ganes per dilluns!!!!!

metros nadats: 2500



pd: molts kms per fer pero sempre junts

per fi......divendres!!!!!!

He sortit a correr un altre cop al 1/2 dia i quina calor.Avui he modificat el recorregut per fer mes pujades, tant d' asfalt con de terra, que m' han fet suar.El kilometratge , una mica mes de 10 km fets amb 50'(les pujades m' han fet perdre temps) pero et deixen la sensacio de d' haver fet molta feina.Sortida amb hidratacio.

ufff quina calor!!!!!!

Quina calor que he passat avui.A les 14 20' he sortit del GEIEG a correr i jo diria que avui es el dia que ha fet mes calor amb diferencia.Als vestidors m' he trobat en Sisu que venia de suar-la una estona.Recorregut amb unes quantes pujades mes que habitualment.En total 10 km amb molta calor.

km: 10
temps: 47 min
calories: 747

bon dimarts

Dia de piscina.Amb aquest anticiclo que ens visita la veritat es que el cos esta mes actiu i amb ganes de fer coses.El temps es important en el meu estat d' anim i aquesta caloreta hem va genial!!!!! Avui tocava nadar, 2000 mtrs combinat amb pales.Hem deixat reposar les cames una miqueta a veure com responen divendres.

metros nadats: 2000

i 10 mes

Ha començat una nova setmana i ja estic desitjant que arribi diumenge a les 21h per agafar festa.Avui tocava correr i despres de la bici d' ahir pensava que tindria les cames mes carregades.No ha estat aixi, he sortit de GEIEG i avui he variat el recorregut.He agafat direccio cap a Taiala Antic per despres girar cap l' esquerra i sortir a la carretera de Sant Gregori.D' alla cap a Girona i Fontajau per la riba del riu, hospital Trueta,riu i cap al GEIEG.El proper dia ho allargare cap a la dreta i fare una volta bastant mes llarga a veure que tal surt...

temps:45
calories:766
fc max:152
fc mitj: 120
km: 10

diumenge sobre rodes

Despres de currar ahir tot el dia les ganes d' agafar la bici eran tremendes!!!A les 6 ha tocat el despertador i a les 6h45' ja sortia del parquing.Avui volia fer el recorregut al reves i pujar primer als Angels pero despres he pensat que estaria massa fresc, millor al final i patir una mica mes.Ruta cap Aiguaviva,aeroport,Cassa i cap els Angels.He intentat fer la pujada a un bon ritme tot i que feia una calor de cullons!!!!! i nomes eran les 8h3o'.Bona sortida amb un temps espectacular,visca la primavera!!!!!

temps: 2h23'
fc max:163
fc mitj: 138
calories:1855
km: 60

mes aigua

Dia de piscina amb molt bones sensacions fent la mitad de l' entreno amb les pales. Dema descans forçat perque toca currar tot el dia.Primer missatge enviat desde el portatil nou,regal de la Jose.Es genial poder anar per qualsevol lloc de la casa amb l' ordinador.Moltissimes gracies Jose!!!!!!
Moltes gracies Marc per la paciencia que tens amb un ignorant informatic, gracies per venir sempre que et necessitem!!!!!!

Metros nadats: 2300

10 mes

Sessio de correr suau fent 10 km a 5 min /km. Avui el dia es ideal per correr, solet, bona temperatura.... He sortit a correr sense mitjons i m' han sortit unes llagues al peu, haure de buscar calçat mes especific.

wilier time

Avui en principi tocava anar a correr pero un canvi de plans d' ultima hora m' ha fet agafar la bici.He pujat cap a Sant Gregori i cap amunt fins la font de les encies.Tant l' anada com la tornada l' he fet molt rapida, les cames han respos molt be.
temps: 2h 10´
km: 57
calories: 1682

aigua

Despres d' ahir avui tocava una mica de relax.He passat per la piscina per completar 1800 mtrs.Dema si tot va be anire a correr.

dilluns a tope!!!!!

Per ser dilluns he començat a tope, ja veurem com acabo la setmana.He passat pel GEIEG a canviar-me i cap a correr.Recorregut amb alguna variant respecte a l' habitual per acabar completant 10km .La veritat es que cada dia que corro hem sento mes comode,la rebaixada de kg m' ha anat de fabula.El ritme mes conservador perque despres volia passar per la piscina.
Arribada al GEIEG, transicio i cap a l' aigua.Bones sensacions per completar 1500 mts.Dutxa i cafeto amb la Jose, que mes es pot demanar?Llastima que a la tarda toqui currar.....

temps: 46 min
kms: 10
calories: 736

piscina: 1500 mtrs

cap de setmana

Cap de setmana molt complert.Ahir vam passar tot el dia a BCN , a la zona del Maremagnum.Visita a l' Aquarium on en Jan i sobretot en Lluis van al-lucinar.Quan ets un nen suposo que veure un tauro a uns cm de distancia et deixa impresionat.El papa va haver de reprimir l' instint mes salvatge, mes.... pescasub jajajaja!!!!!!!! quines dorades, meros,congres,morenas,llobarros...... i ja paro.Aixo no es pot considerar un entreno pero tot suma no? vam caminar molt!!!!!!
Avui el dia ha començat aviat com de costum, a les 6 del mati.Cafeto i cap a fora.Per variar una mica de tanta muntanya avui a tocat bici.Sortida cap Aiguaviva i aeroport per enfilar cap a Cassa.D' alla cap els Angels i baixada per tornar a casa.Per acabar el mati hem anat al bosc amb els nens i la Jose m' ha guanyat agafant esparrecs.Vull venjança!!!!!!!

temps:2h 15'
fc mx: 173
fc mitj: 138
calories:1521
km: 52

+ 1800

Sessio de piscina per completar 1800 mtrs .Bones sensacions a l' aigua.Dema si tot va be a primera hora a correr .

molt be lluis!!!

Dia d' anar a correr tot i que el cap no estava gaire per la feina.Que dificils que son els fills.....Dons aixo ,he passat pel GEIEG a canviar-me i despres de saludar en SISU que estava suant la canssalada de valent!!!!!! he sortit a correr.He començat amb un ritme guapo 4'15min/km, i la veritat es que quan he mirat el pulsometre volia afluixar una mica per si despres hem passava factura, pero estava be i he decidit continuar.Ruta habitual cap a Sarria i direccio Metalquimia, girar i passar per l' urtbanització , anar fins a Motoexpert, entrar a Sarria, baixar fins el Carrefou i cap al GEIEG.En total 12 km molt a gust.

temps:55'
distancia: 12km
vel max: 4 min/km
vel mitj: 4:40' min/km
pols i calories: m' he deixat la cinta

( lo del titol :es que soc lleo)

vampirs

Avui he anat a donar sang i el metge m' ha dit que d' anar a correr res de res.Dia de descans per una bona causa.

torna a funcionar!!!!!!

Ja torna a funcionar, de moment.Aquest pc fa unes coses molt rares ,sort que Sant Ironmarc ha passat per casa i l' ha pogut arreglar.Que l' ordinador no funcioni no vol dir que jo no hagi fet alguna cosa d' entreno.El dissabte al migdia vaig passar per la piscina per completar 2500mtrs i el diumenge al mati sotida per la zona de Rocacorba per correr 10 km per pista.Avui he passat per la piscina pero al no tenir gaire temps nomes he pogut completar 1600 mtrs.Dema toca correr i mirare d' augmentar la distancia a veure com va.

1600 per finalitzar

Abonat a la piscina de 50mtrs avui he completat 1600 mtrs.La veritat es que ara ja si estat força be perque a l' hivern hi fa fred.Nomes he pogut fer 1600 , en Jan torna ha tenir febre i no ha dormit gens, el que vol dir que nosaltres tampoc.Que dur es aixo de ser pare....!!!!!! En fi, que el que fa el que pot no esta obligat a fer mes. Ara a dinar i cap a currar , es la vida!!!!!

avui si

Avui si he passat per la piscina.He sortit a la de 50 mtrs i la veritat es que avui s' hi estava molt be amb el solet.He completat 1800 mtrs molt a gust.

bones sensacions

Avui era dia de piscina pero m' he adormit.Pensant que ja no podria fer res m' ha sortit la oportunitat de correr una estona.M' he calçat les salomon i cap al bosc falta gent.Recorregut amb pujades guapes.Avui no he mirat el crono ni la velocitat ni res de res.Molt millor que mai!!!!segons deia el cos

distancia: 10km
temps: 50'
calories:776

gym

Dilluns de gym, amb 40' de cinta mes 30' de maquina de rem(5000mtrs)Dema al mati piscina

18 km amb les Salomon xa pro 3d ultra

Avui tocava estrenar les noves bambes, unes Salomon xa pro 3d ultra. Realment van molt be , son una passada.Les nb van molt be pero potser per terrenys menys abruptes, son mes per pistes.
Tornan a les Salomon ,tenen una trepitjada brutal, i la veritat es que no he notat res de genolls(sera tambe perque ja peso 84).La puntera reforçada i un sistema ja mitic de llaçada que realment es molt efectiu.En fi, una meravella.La sortida avui per els Angels, amb perdua incluida.He agafat una cami pensant que hem portaria al principal i no ha estat aixi( torna a pujar!!!!! )

temps: 2h 21'
fc max: 162
fc mitj: 132
vel max: 4:49 min/km
vel mitj: 7:59 min/km
calories: 1671
km: 18

puja,baixa, puja,baixa.... Rocacorba

A les 5 h30´m' he esperat a veure si li havia millorat el genoll a l' ironmarc i venia a Rocacorba.Al veure que no venia he fet cami cap Canet.He començat a correr i les sensacions molt millors que les de l' altre dia.He pujat amb 10 ´menys que l' altre dia , baixar tocar la pedra del principi i tornar a pujar.La segona pujada on s' ha fet mes dura ha estat al tram final que es molt dret( la segona foto es del tram final ,un cami molt guapo).Tornada a baixar i enfilar el cami cap al cotxe.Molt bona sortida amb sensacions molt especials

temps: 3h 4´
fc max: 189
fc mitj: 146
veloc max: 5 min/km
veloc mit: 8:5 min/km
calories: 2614
distancia: 21km

Avui es l' aniversari del meu fill gran, en Lluis.Volia desitjar-te moltes felicitats , que passis un molt bon dia i siguis molt feliç, petons Lluis T' ESTIMO!!!!!!!!

recuperacio

Despres de les males sensacions de dimecres i del descans d' ahir avui tocava aigua.La veritat es que m' he trobat fantastic a l' aigua i he completat 2000 mtrs molt a gust.Dema toca Rocacorva , a veure si hem puc treure l' espina de l' altre dia.

agonia

Aquesta es la sensacio que he tingut per completar el miserables 8 km d' avui.Nomes de sortir i començar ja he vist que avui no era el dia de correr .M' he trobat pesadissim tota l' estona amb sensacio de carregament als genolls .El repte d' avui ha sigut no deixar de corre.La falta de descans i l' alimentacio potser m' estan passant factura.En fi que ja esta passat i dema toca descans.Divendres més!!!!!!!!

distancia: 8km
temps: 40'
velc max:4,21
velc mitj: 5,08
calories:666 (es de debo , el num. reflexa l' infern d' avui jajajaja)

dimarts d' h2o

Feia dies que no passava per la piscina .Avui he tornat a nadar i la veritat es que ha anat molt be.Molt bones sensacions per completar 1750 mtrs.Quan he acabat he passat per la piscina d' hidromassatge per fer 8´mes 5´de banys de vapor.La veriat es que va realment be de tant en tant una mica de relax, però nomes una mica!!!!!!

spinning +just pump

Per ser dilluns he començat fort.He passat pel gym hi pujat a les bicis, 1h per fer 26 km indor.Seguidament a les classes dirigides a fer just pump.Una canya de classe amb peses treballant les cames a tope, pit ,triceps.....

spinning: 1h 26 km
just pump:1h

fc max: 164
fc mitj: 130
calories: 1386

i dema continua la festa!!!!!!!

curt pero intens

Ahir a la nit pensava en la sortida nocturna d' avui.Em va venir al cap Rocacorva.Fa molt temps hi vam anar amb la Jose pero no recordava quina distancia hi havia.Dit i fet, a les 5 h 46´del mati he començat a pujar amb una fred de collons.El cami es una pista forestal ample fins que s' acosta a dalt on s' agafa un cami si es que es pot dir cami fins arrivar a Rocacorva.Hi ha una pendent considerable.Fins a dalt 1h 6´ curta pero intensa.

temps: 1h 53´
fc max: 164
fc mitj: 144
calories:1566
temps total: 1h 53´
km totals: 13

quin mal !!!!

Divendres, estic molt cansat!!!! Disposava de temps per entrenar i la veritat es que en tenia ganes pero el cos estava fet pols.He pujat al gym i m' he posat a la maquina de rem, anar remant...... han sortit 10.000 mtrs suant a tope, hidratacio i cap a la sala d' activitats a fer sessio de cames i braços a tope.Cada exercici repetit moltissimes vegades, els de cames com unes 120 vegades cada exercici a cada cama(quin mal!!!!)He sotit amb les cames tremolant, literalt

temps: 2 h 12´
fc max: 163
fc mitj: 122
calories: 1322

la força es al cap

cinta time

Despres d' ahir avui he pensat que podria fer cinta a veure que tal estaven les cames.He programat a la cinta una sessio de 60 ´amb un perfil de 3 pujades amb una inclinacio guapa.Es com si fessis tres ports.Les cames han patit una mica al principi pero despres d' agafar temperatura han anat molt be.

pul max: 155
pul mitj: 140

calories: 705

temps: 60´

in & out (10+2,5)

Sessio de correr.He sortit del GEIEG amb direccio Sarria i despres cap a Sant Julia de Ramis fins arribar Metalquimia.Nomes sortir ha començat a ploure i he continuat tota la sortida acompanyat per l' aigua.La veritat es que la pluja endureix les sortides i segurament alguna curses ens tocara fer-les amb aigua no ?Ja cap al final feia una miqueta de vent i he agafat una mica de fred.Quan he arribat al gym he fet cinta per completar la sessio.Dades:
OUT
pul mx: 177
pul mit: 163

vel mx: 4,49 min/km
vel mit: 5,23 min/km

km: 10
temps: 51 min

calories totals in/out: 1140

in: cinta 2'5km

més canya!!!!

He tornat a passar per el gym per fer 45min de maquina de rem completant 10.000 mtrs més.Quan he acabat he baixat rapidament cap a la sala d' activitats dirigides per una classe de TAB. Una passada,tota la classe amb peses als peus, manuelles(mancuernas) i barra.Entre ahir i avui 4 hores d' entreno brutal, quina canya!!!! Aquestes classes enganxen i la setmana que ve i tornare.

temps: 2h
calories : 1400


pd :3 kg menys

canya!!!!!!

Avui nomes havia d' anar a recollir en Lluis al cole per aixo tenia de temps fins les 16h45 per entrenar.La Jose ha començat anar al les classes dirigides i diu que son la bomba.He arribat al gym sobre les 14 h despres de currar i he pujat cap al gym per completar 50 min de maquina de rem( 10000 mts) ,quan he acabat he fet quadriceps i femoral mes algun abdominal. A les 15h30' começava la classe de Core Training i cap alla que anat.La classe ha estat una passada ,1h fent abdominals de tot tipus: amb barra, amb pilota grossa, sense res,..... Tinc la panxa cremant!!!! La Carme, la monitora, m' ha dit que dema sera molt més canyera la classe..... hi vaig segur.Dema tota l' hora treball amb peses!!!!!!! Una jornada d' entreno guapissima i diferent, hi anire sobint a les classes.


Temps: 2h 5min
Calories: 1235

que dur!!!

Dies molt grisos que fan que costi moure' s per fer qualsevol activitat.Avui tocava piscina i que dur que es fa tornar a l' aigua despres d' uns dies de descans.Per mi es l' activitat que costa mes rependre despres d' una pausa.He completat 1500mtrs no sense esforç.



pd: un pollet i un pirata(s' acosta el carnestoltes!!!!)

cinta

Avui he passat pel gym a fer 1h de cinta .He posat una velocitat de 9,5 k/h i anar fent.En total 876 calories menys.Dema si tot va be anire a la piscina

pluja i que?

Despres de treballar ahir 14h, de passar mala nit amb en Jan (te febre) que millor per un diumenge al mati que sortir a correr.He aparcat el cotxe al GEIEG i desde alla he fet un circuit urba que m' ha portat fins Emili Grait ,carretera barcelona, Renfe, devesa ,plaça de braus, Fontajau, Trueta i finalment al GEIEG.En total 8 km amb molt bones sensacions, tot i anar tota l' estona acompanyat per la pluja.La veritat es que no hi havia ningu i s' ha fet molt entretingut
temps: 44min
puls. max:174
puls mitj: 158
vel mitja: 10,6k/h (merda no ho he canviat!!!)
calories:713
km: 8

recuperat

recuperat es com estic.Avui em pensava que tindria les cames molt tocades i no ha estat aixi.He passat pel gym i he pujat la cinta pensant que duraria poca estona.....dons no!!!! he fet 50' de cinta a 9'5 k/h super be.Tinc les cames de conya, l' entreno es va notant.
Abans d' anar al gym he passat per la caixa ha fer l' inscripcio de l' costabravaxtremrunnig modalitat challenge (100k)

som-hi!!!!!!

MEGASORTIDA

Poso el titol amb majuscules perque s' ho mereix. Parlo amb l'ironMarc per fer una sortida amb les bicis de carretera i s' apunta rapidament.L'intencio es fer una sortida llarga i aixi ho fem.Agafem la carretera de Sarria i cap amunt direccio..... l 'Escala, on arribem despres de 40km.Cafeto de rigor mirant el mar i torne-m'hi.La tornada ha estat mes dura i hem fet una parada tecnica per agafar forçes: cola (pero light eh !!!) i goofre petit i "integral" jijiji, es que faig dieta.En total 81 kms molt guapos i 3h pedalant.
calories consumides: 2668
fc max: 173
fm: 148
sortida collunuda Marc
som-hi!!!!


Entreno de dimarts
correr
temps:45min
km:8
bones sensacions i amb ganes de mes

PD:dema inscripcio a la Costa brava xtrem 09 (moltissimes gracies carinyo, t' estimo!!!)

dilluns

Començament de setmana i tenia una mandra al cos increible.Els primers mtrs de piscina m' han costat horrors fins que trobat el ritme.Han anat passan els mtrs i cada cop millor tot i que no ha estat un dels millors dies de natacio.En total 2000mtrs molt currats.Dema si tot va be anire a correr a veure que tal

raidlight time

Avui tocava muntanya i aixi ho ha marcat el despertador a les 5h 30' del mati.Avui era dia d' estreno: un ronyonera raidlight. Tambe avui volia provar de rebaixar temps fent la ruta habitual: Sant Daniel-Sant Miquel-Els Angels Sant Miquel- Sant Daniel.El temps es de 3h i avui ha baixat a 2h30'.Tambe volia correr i aixi ho he fet,desde Sant Miquel fins Els Angels i tota la tornada fins al cotxe.Se que els parametres de temps per kilometratge estan molt lluny de ser una bona marca pero he fet correns 19 km,tot un record per mi.Aixo hem demostre que haig de millorar molt pero que que es pot fer!!!! Molt satisfet de les sensacions i la ronyonera va de fabula!!!!! matagalls power!!!!

temps: 2h 30'
fc max: 186
fc mitja: 156
vel max: 15,3 k/h
vel mitja: 8,4 k/h
calories: 2385
kilometres totals: 21,12

1800 +

Avui tocava piscina.Amb el cos una mica cansat he anat a nadar per completar 1800 mtrs mes unes quantes series d' aletes.Dema i divendres descans.


foto: sortida cap a la Matagalls 2008

h2o

Amb un mati una mica just de temps per entrenar,he passat per la piscina per fer 1000mts.Tirar-me i sortir pero la falta de temps s' ho valia.Anem a comprar material esportiu per la Jose.Ahir va començar el gym, i per fer temps que no feia res esta molt amb forma.Tambe quan agafi una mica de fondo vol anar a correr!!!!! oéoéoéoé!!!!!!!Ara a comprar i despres a la feina


SOM-HI JOSE!!!!!!!!!!!

vull ser un perdedor

dons si vull ser un perdedor pero de quilos.Avui he tornat a correr i vull que tingui continuitat.La veritat es correr no es l' esport que mes m' agrada però s' ha m' ha ficat al cap fer una mitja marato.Se que es poca cosa pero per mi : un repte.Avui he sortit a correr al mig dia i m' han sortit 7km.Quan he acabat he pujat al gym i he fet 30 min d' estatica a 90 rpm.En referencia al titol del post dons aixo que haig de perdre quilos.Si ja ho se que tu Jose hem veus molt prim i guapo, i hem dius lo be que estic(hem mires amb molt bons ulls), pero haig de perdre.El meu objectiu son uns 7-8kg, no se si som molts o pocs pero ho fare.La veritat es que hem sento una mica pesat per correr.Aixo hem vindra molt be per tot.
7km
temps: 35 min
vel max:12,2
vel mit: 10.6
cal correr+bici: 900cal

la barreta : el meu berenar

1900 mes

la veritat es que la mandra ha pogut amb mi.Avui volia anar a correr a primera hora pero la mandra ha pogut amb mi.He anat a la piscina a les 8 per completar 1900mtrs mes.Acaba una setmana molt dura.

som-hi!

Despres d' una setmana d' activitat quasi nula avui he tornat a la piscina per completar 1875 mtrs de crol +1600 d' aletes llargues.Hem pensava que despres del costipat i d' haver dormit poc aquests dies el cos estaria pitjor pero la veritat es que ha respost molt be.Animat per dema que si tot va be anire a correr i tot seguit a la piscina.

homus costipatus

dons aixi estic ,amb un costipat de cullons.Ahir al vespre era espectacular la quantitat de liquid que em sortia del nas.Pero ahir vaig posar el despertador per si de cas la cosa millorava i aquest mati m' he despertat força millor.He pensat: si el cos haura d' anar a patir a la feina xq no fer-lo gaudir al gym, i aixi ho he fet.Una horeta de gym amb les revolucions una mica fluixes per l' estat fisic pero no hem puc queixar de com s' ha recuperat el cos.Esperar a dema a veure com estic.


foto: inicis

sol solet.....

Un dia excepcional amb un sol esplendit.Primer dia de la setmana i canvi radical de plans, en Jan esta malalt.He passat per la piscina amb ganes de nadar i al final han sortit uns 2625mtrs molt apanyats.Aquesta setmana havia planejat molts entrenos pero en fi una altre setmana sera....
Som-hi Jan !!!!!!!

foto:salt d' aigua del cami de Queralbs a Nuria

pluja II

A les 6h l' intencio era anar a correr i seguidament fer piscina pero aquesta hora feia un ruixat....!!!!!
Dons res he esperat que fosin les les 7 , hora que obren la piscina i a nadar.En total 2250 mtrs mes al sac.La veritat es que estic plantejan-m' he comprar un mp3 aquatic, 1 h a la piscina es molt llarga i al cap es cansa de tant pensar!!!!!L' intencio es anar pujan de mtrs , el que vol dir invertir mes temps, suposo que amb la musica es fara mes ame.
Dema descans .... pero obligat jajaja


com esta l' aigua marc? 22-23º...jajajajaja som-hi company!!!!!