1600 per finalitzar

Abonat a la piscina de 50mtrs avui he completat 1600 mtrs.La veritat es que ara ja si estat força be perque a l' hivern hi fa fred.Nomes he pogut fer 1600 , en Jan torna ha tenir febre i no ha dormit gens, el que vol dir que nosaltres tampoc.Que dur es aixo de ser pare....!!!!!! En fi, que el que fa el que pot no esta obligat a fer mes. Ara a dinar i cap a currar , es la vida!!!!!

avui si

Avui si he passat per la piscina.He sortit a la de 50 mtrs i la veritat es que avui s' hi estava molt be amb el solet.He completat 1800 mtrs molt a gust.

bones sensacions

Avui era dia de piscina pero m' he adormit.Pensant que ja no podria fer res m' ha sortit la oportunitat de correr una estona.M' he calçat les salomon i cap al bosc falta gent.Recorregut amb pujades guapes.Avui no he mirat el crono ni la velocitat ni res de res.Molt millor que mai!!!!segons deia el cos

distancia: 10km
temps: 50'
calories:776

gym

Dilluns de gym, amb 40' de cinta mes 30' de maquina de rem(5000mtrs)Dema al mati piscina

18 km amb les Salomon xa pro 3d ultra

Avui tocava estrenar les noves bambes, unes Salomon xa pro 3d ultra. Realment van molt be , son una passada.Les nb van molt be pero potser per terrenys menys abruptes, son mes per pistes.
Tornan a les Salomon ,tenen una trepitjada brutal, i la veritat es que no he notat res de genolls(sera tambe perque ja peso 84).La puntera reforçada i un sistema ja mitic de llaçada que realment es molt efectiu.En fi, una meravella.La sortida avui per els Angels, amb perdua incluida.He agafat una cami pensant que hem portaria al principal i no ha estat aixi( torna a pujar!!!!! )

temps: 2h 21'
fc max: 162
fc mitj: 132
vel max: 4:49 min/km
vel mitj: 7:59 min/km
calories: 1671
km: 18

puja,baixa, puja,baixa.... Rocacorba

A les 5 h30´m' he esperat a veure si li havia millorat el genoll a l' ironmarc i venia a Rocacorba.Al veure que no venia he fet cami cap Canet.He començat a correr i les sensacions molt millors que les de l' altre dia.He pujat amb 10 ´menys que l' altre dia , baixar tocar la pedra del principi i tornar a pujar.La segona pujada on s' ha fet mes dura ha estat al tram final que es molt dret( la segona foto es del tram final ,un cami molt guapo).Tornada a baixar i enfilar el cami cap al cotxe.Molt bona sortida amb sensacions molt especials

temps: 3h 4´
fc max: 189
fc mitj: 146
veloc max: 5 min/km
veloc mit: 8:5 min/km
calories: 2614
distancia: 21km

Avui es l' aniversari del meu fill gran, en Lluis.Volia desitjar-te moltes felicitats , que passis un molt bon dia i siguis molt feliç, petons Lluis T' ESTIMO!!!!!!!!

recuperacio

Despres de les males sensacions de dimecres i del descans d' ahir avui tocava aigua.La veritat es que m' he trobat fantastic a l' aigua i he completat 2000 mtrs molt a gust.Dema toca Rocacorva , a veure si hem puc treure l' espina de l' altre dia.

agonia

Aquesta es la sensacio que he tingut per completar el miserables 8 km d' avui.Nomes de sortir i començar ja he vist que avui no era el dia de correr .M' he trobat pesadissim tota l' estona amb sensacio de carregament als genolls .El repte d' avui ha sigut no deixar de corre.La falta de descans i l' alimentacio potser m' estan passant factura.En fi que ja esta passat i dema toca descans.Divendres més!!!!!!!!

distancia: 8km
temps: 40'
velc max:4,21
velc mitj: 5,08
calories:666 (es de debo , el num. reflexa l' infern d' avui jajajaja)

dimarts d' h2o

Feia dies que no passava per la piscina .Avui he tornat a nadar i la veritat es que ha anat molt be.Molt bones sensacions per completar 1750 mtrs.Quan he acabat he passat per la piscina d' hidromassatge per fer 8´mes 5´de banys de vapor.La veriat es que va realment be de tant en tant una mica de relax, però nomes una mica!!!!!!

spinning +just pump

Per ser dilluns he començat fort.He passat pel gym hi pujat a les bicis, 1h per fer 26 km indor.Seguidament a les classes dirigides a fer just pump.Una canya de classe amb peses treballant les cames a tope, pit ,triceps.....

spinning: 1h 26 km
just pump:1h

fc max: 164
fc mitj: 130
calories: 1386

i dema continua la festa!!!!!!!

curt pero intens

Ahir a la nit pensava en la sortida nocturna d' avui.Em va venir al cap Rocacorva.Fa molt temps hi vam anar amb la Jose pero no recordava quina distancia hi havia.Dit i fet, a les 5 h 46´del mati he començat a pujar amb una fred de collons.El cami es una pista forestal ample fins que s' acosta a dalt on s' agafa un cami si es que es pot dir cami fins arrivar a Rocacorva.Hi ha una pendent considerable.Fins a dalt 1h 6´ curta pero intensa.

temps: 1h 53´
fc max: 164
fc mitj: 144
calories:1566
temps total: 1h 53´
km totals: 13

quin mal !!!!

Divendres, estic molt cansat!!!! Disposava de temps per entrenar i la veritat es que en tenia ganes pero el cos estava fet pols.He pujat al gym i m' he posat a la maquina de rem, anar remant...... han sortit 10.000 mtrs suant a tope, hidratacio i cap a la sala d' activitats a fer sessio de cames i braços a tope.Cada exercici repetit moltissimes vegades, els de cames com unes 120 vegades cada exercici a cada cama(quin mal!!!!)He sotit amb les cames tremolant, literalt

temps: 2 h 12´
fc max: 163
fc mitj: 122
calories: 1322

la força es al cap

cinta time

Despres d' ahir avui he pensat que podria fer cinta a veure que tal estaven les cames.He programat a la cinta una sessio de 60 ´amb un perfil de 3 pujades amb una inclinacio guapa.Es com si fessis tres ports.Les cames han patit una mica al principi pero despres d' agafar temperatura han anat molt be.

pul max: 155
pul mitj: 140

calories: 705

temps: 60´

in & out (10+2,5)

Sessio de correr.He sortit del GEIEG amb direccio Sarria i despres cap a Sant Julia de Ramis fins arribar Metalquimia.Nomes sortir ha començat a ploure i he continuat tota la sortida acompanyat per l' aigua.La veritat es que la pluja endureix les sortides i segurament alguna curses ens tocara fer-les amb aigua no ?Ja cap al final feia una miqueta de vent i he agafat una mica de fred.Quan he arribat al gym he fet cinta per completar la sessio.Dades:
OUT
pul mx: 177
pul mit: 163

vel mx: 4,49 min/km
vel mit: 5,23 min/km

km: 10
temps: 51 min

calories totals in/out: 1140

in: cinta 2'5km

més canya!!!!

He tornat a passar per el gym per fer 45min de maquina de rem completant 10.000 mtrs més.Quan he acabat he baixat rapidament cap a la sala d' activitats dirigides per una classe de TAB. Una passada,tota la classe amb peses als peus, manuelles(mancuernas) i barra.Entre ahir i avui 4 hores d' entreno brutal, quina canya!!!! Aquestes classes enganxen i la setmana que ve i tornare.

temps: 2h
calories : 1400


pd :3 kg menys

canya!!!!!!

Avui nomes havia d' anar a recollir en Lluis al cole per aixo tenia de temps fins les 16h45 per entrenar.La Jose ha començat anar al les classes dirigides i diu que son la bomba.He arribat al gym sobre les 14 h despres de currar i he pujat cap al gym per completar 50 min de maquina de rem( 10000 mts) ,quan he acabat he fet quadriceps i femoral mes algun abdominal. A les 15h30' começava la classe de Core Training i cap alla que anat.La classe ha estat una passada ,1h fent abdominals de tot tipus: amb barra, amb pilota grossa, sense res,..... Tinc la panxa cremant!!!! La Carme, la monitora, m' ha dit que dema sera molt més canyera la classe..... hi vaig segur.Dema tota l' hora treball amb peses!!!!!!! Una jornada d' entreno guapissima i diferent, hi anire sobint a les classes.


Temps: 2h 5min
Calories: 1235

que dur!!!

Dies molt grisos que fan que costi moure' s per fer qualsevol activitat.Avui tocava piscina i que dur que es fa tornar a l' aigua despres d' uns dies de descans.Per mi es l' activitat que costa mes rependre despres d' una pausa.He completat 1500mtrs no sense esforç.



pd: un pollet i un pirata(s' acosta el carnestoltes!!!!)

cinta

Avui he passat pel gym a fer 1h de cinta .He posat una velocitat de 9,5 k/h i anar fent.En total 876 calories menys.Dema si tot va be anire a la piscina

pluja i que?

Despres de treballar ahir 14h, de passar mala nit amb en Jan (te febre) que millor per un diumenge al mati que sortir a correr.He aparcat el cotxe al GEIEG i desde alla he fet un circuit urba que m' ha portat fins Emili Grait ,carretera barcelona, Renfe, devesa ,plaça de braus, Fontajau, Trueta i finalment al GEIEG.En total 8 km amb molt bones sensacions, tot i anar tota l' estona acompanyat per la pluja.La veritat es que no hi havia ningu i s' ha fet molt entretingut
temps: 44min
puls. max:174
puls mitj: 158
vel mitja: 10,6k/h (merda no ho he canviat!!!)
calories:713
km: 8