piscina matinera

Avui tocava aigua i les 7 estava a la piscina per completatr els 3000 mtrs que m' he imposat ja com a norma. La veritat es que hem noto molt be i amb la sensacio d' haver treballat. Dema toca pendre el sol amb la sortida que fare a les 15 h amb la wilier.

metres nadats: 3000

quina solana!!!

Sortida a les 14h amb la btt, i quina calor.Ja no m' hen recordava del que era entrenar al 1/2 dia quan fa tanta calor.Han caigut 26 km per la zona de casa, no hi havia temps per mes. Dema a primera hora a la piscina.

+3000

Ja porto un temps fent piscina i potser una mica estancat als 2000. Ultimament per una cosa o altre no passava dels 2500 mtrs. A partir d' avui he pujat els mtrs i com a minim els dies que toqui aigua no fare menys de 3000, si pot ser mes millor. Dons aixo ,que avui he començat i en poc meys d' una hora he completat 3000 ( 1000 crol + 2000 crol-pales). Fisicament perfecte.

una estona de bosc

Despres del ruixat ee les dues he sotit a correr pel bosc.Hem pensava que al no fer sol i haver plogut fort hauria refrescat una mica pero no ha estat aixi.La xafagor era impresionant, a dintre del bosc no espodia respirar!!!! He fet 10 km, ara feia molts dies que no sortia a correr.

amb força!!

diumenge a la tarda i en Jan te febre,aquesta nit sera dura. Tal dit tal fet, a les 23h 39º de febre. A les 24 i despres de pendre dalsi i banyar-lo continuem a 38' 5. Decideixo fer-li una visita a la Jose a l' hospital.Tornem a casa i entre una cosa i altre son les 2,h30' .Poso en en Jan al llit i aconsegueixo que es dormi, jo ho intentento i l' ultima vegada que miro el rellotge son les 3h 30'. A les 5h en Jan a 39º ,jo ja no he dormit mes perque a les 7h toca currar. La pregunta era: vaig a casa i descanso (no m' ho crec ni jo!! jajaja) o surto a fer una mica d' entreno? esta clarissim no? agafo la btt i faig 23km per casa a tope. L a veritat es que avui costava pedalar . En fi Jan ,a veure si avui estas millor i podem descansar fill .

km btt: 23

pd: sempre endavant!!!!!

una mica de piscina

Despres d' una semana on la piscina ha estat una mica abandonada avui he anat a nadar.A les 8 hem posava a l' aigua per completar 2000 mtrs amb les pales.La veritat es que a l' aigua hem sento molt be.

metres nadats: 2000

el cafe avui a l' Escala

Avui a tocat fer el cafe a l' Escala.L' ironmarc que s' apunta a totes m' ha acompanyat.Sortida a les 9h30' del mati direccio a Medinya i d' alla cap Torroella.Cafeto al passeig de l' Escala i tornada per Vilopriu, on no hem trobat gens de transit.Al final 3h de molt bona bici i amb millor companyia.

temps: 3h
km: 84
frc max. : 171
fc mitj. : 138
calories: 2375

dema descans

alcoyano' s day

Dia alcoyano.A primera hora he sortit a correr(6 h 30'), he fet 10 km a ritme suau 4,45 el km. Despres cap a casa a portar els nens al cole i seguidament capo a nadar . He completat 2000 mtrs amb les pales. A la tarda a currar.

cursa: 10 km
piscina: 2000 mtrs

pd: oeoeoeoe!!!!!!

i mes, i mes i mes .....

Avui havia d' anar amb en Marc a fer monoaleta pero no ha pogut ser. Quant m' he aixecat tenia les cames prou be i he decidit anar amb la btt.El desti .... Sant Miquel i els Angels.Sortida amb una cremor muscular brutal, es el que te utilitzar el plat mitja i gran. He rodat tota l' estona sol ,amb un solet i caloreta genials . La cola al bar no te preu!!!!! El patiment te un grau de satisfaccio total!!!!

km: 35
fc max: 172
fc mitj : 140
calories: 1753

pd: i dema mes !!!!!! (dema toca fer d' alcoyano)

aixo es vida !!!

dons si, aixo es vida. Sortida amb en Marc a Sagaro pedalant a tope i fent broze.Amb un dia radiant hem fet cami cap a Sagaro a una bona mitja de velocitat. La tornada l' hem fet per Aiguaviva. He arribat a casa just a l'hora de dinar. Sort que tinc una joia a casa que ja tenia el dinar a la taula!!!!!!

temps: 2h 43'
fc max: 177
fc mitj: 148
calories: 2356
km: 80

pd: aquestes sortides et carregan d' energia, a tope!!!!!!

piscina + massatge

Primer he passat per la piscina a nadar 1500 mtrs .Entre anar a buscar bolquers i portar-los a casa no ha quedat gaire temps ja que a les 15h 30' tenia hora a la massatgista. La piscina molt be i el massatge.... que dir del massatge.Una passada, la veritat es que m' ha anat de fabula. Quan he sortit de nadar he pujat al bar a fer un cafe i m' he trobat en Pia.Te un garmin de canell per deixar-me tot l' estiu i aixi poder veure si el necessitem, com funciona i aclarir tots els dubtes que surtin.Dia rodo.
Dema toca currar tot el dia i per tant descansar.Diumenge tot el dia amb els nens o sigui que fare 2 dies de descans.La massatgista que els necessito per recuperar be la cama .

per fi !!!!!

he pogut canviar l' entreno i fer sortida amb la btt. La cama ja gairabe no fa mal a no ser que m' ho apreti aixi que avui a tocat una mica de canvi.La veritat es que nadar m' agrada molt pero en la diversitat esta el gust no ? Sortida per la zona de casa amb un recorregut força suau, per completar 23 km sense molesties. Dema tornare a la piscina perque toca massatge "japones" a les cames. Sera el primer massatge que hem fare, no he anat mai al massatgista!!!!

2000 mes

Tercer dia d' aigua.L' hombro ja no hem molesta pero la cama encare no esta be del tot.Avui tercer dia de piscina, dema intentare fer sortida suau amb la btt.2000 mtrs nadats amb les pales i pullboy.

sense dolor(a l' hombro)

Avui he anat a nadar sense pendre anti-inflamatoris i la veritat es que el dolor de l' hombro no m' ha molestat gens.He pogut completar 2000 mtrs amb les pales i sense molesties.Aquesta semana fare força aigua per deixar descansar la cama.Dijous potser provare d' agafar la mtb una estona a veure com va.

metros nadats: 2000 amb palas

recuperacio

Dia de recuperacio.Despres de la caiguda d' ahir i amb tot el costat dret adolorit (hombro ,colze i quadriceps) he passat per la piscina a nadar una mica sense forçar.Nadant molt suau m' han sortit 1500 mtrs. A veure si hem recupero rapid i puc sortir a correr .

cursa de Vilablareix

A les 6 ja estava despert suposo que cosa dels nervis.Esmorzar i cap a Vilablareix a buscar dorsal.A falta de 1/2 hora per la sortida he començat a escalfar.Quan eren les 9h han donat la sortida i les pulsacions a 90 sense pedalar.La gent a tope durant els primers kms pero les primeres rampes ja s' han encarregat de posar a cada qual al seu lloc(a mi tambe jajajaja).Km 9 i la hostia ha estat monumental, he caigut a la unica bassa del tot el recorregut, pero quina bassa!!!!.El noi que portava davant s' ha parat de cop a la bassa i jo que venia enxufat no he pogut fer res i al FANG!!!!!! La resta de la cursa amb un dolor al quadriceps dret força intens . A resultes de la caiguda el c/km ha deixat de funcionar i un dels bidons d' hidratacio s' ha perdut.Quina sed he passat!!!! El recorregut molt guapo i molt dur amb una xafagor intensa.Al final la familia i l' ironmarc a l' arribada donant anims (ironmarc tambe a la sortida, llastima del genoll i la gastroenteritis, l' any que ve a tope!!!!!) !!!! L' experiencia m' ha agradat i si tot va be l' any que ve hi tornarem!!!!!

temps: 2h 15'
km de cursa: 30 km escalfament: 10
pulsasions max. : 180
pulsasions mitj. : 154
calories: 2200

divendres

Ja es divendres i el cansament ja es comença a notar. Avui m' ha costat lo meu aixecar-me per anar a nadar a les 7 del mati. Al final la cosa ha millorat amb un cafe i he nadat 2000 mtrs abon ritme.

metros nadat: 2000

btt time

Sortida amb btt per els Angels.Passant per Sant Daniel he enfilat cap al castell de Sant Miquel i d' alla cap als Angels. A dalt una coca-cola fresqueta i cap a baix fins a la font dels lleons.Aqui he agafat el cami i cap a dalt un altre cop fins la torre d' alta tensio , pujant cap al Sant Miquel. Tot el recorregut l' he fet amb plat mitja.

temps: 2h 16'
km: 36
calories: 1900

piscina

futurs bikers!!!!

tarda a l' hort de yayete Jose!!!!


Tocava aigua i matinar.A les 7 estava a les portes del GEIEG ,avui a tocat matinar una mica per poder entrenar . Sense gaire temps he nadat 2000 m i cap a casa falta gent per portar el nens al cole i de compres amb la Jose.Ens hem ben firat, eh Jose!!!? Despres a dinar amb en Pia per parlar de gps, quin lio!!!! Dema al mati toca btt, despres dels canvis de manillar i potencia, s' ha de provar.

metres nadats: 2000

un cafe a Sagaro

El dia s' ha aixecat esplendit i despres de portar els peques al cole m' he canviat i cap a Sagaro.Amb un sol espectacular he anat pedalant acoplat gairabe tot el cami fins arribar a Sagaro.Aqui m' he parat a fer un cafe i a mirar el mar que estava pla i d' un blau intens.De tornada un altre cop acoplat amb vent de cara que enduria cada pedalada.Quan he arribat al giratori de Cassa he tirat direccio a l' aeroport i d' alla cap Aiguaviva.Al final 84 km amb un dia radiant i gaudint de cada pedalada!!!!!

temps: 3h
km: 84
calories: 2100

pd: aixo es vida!!!!!!

al final si

he pogut entrenar una mica.Despres d' estar tot el mati fent encarrecs, un d' ells portar la bici a can David per fer-li un repas per diumenge he pogut passar pel GEIEG a nadar.He nadat per no carregar per dema que si tot va be fare sortida llarga amb la bici.Diumenge fare la cursa de Vilablareix amb btt(primera cursa amb bici per mi).La volta llarga de 30 km.
metres: 2000(amb pales 1500)

btt

Sortida matinera amb la btt.A les 6:45 ja es clar i s' ha d' aprofitar , ara el temps ja permet sortit aviat i amb llum natural(jajajajaja).Recorregut per les muntanyes de casa, guapissim i amb la sortida del sol, espectacular!!!!. Dema toca currar tot el dia pero la semana que ve festa!!!! i espero poder entrenar amb temps ; tot dependra de si hem agafat la puta grip porcina,nova o com es digui, quina paranoia!!!!.Dilluns portare la bici a can David, necessita una visita urgent!!

temps: 2h
calories: 1300
km: no ho se

fotos