espes com el dia

Aquest entreno es d' ahir i el titol pot servir per avui tambe.Ahir dia de piscina , despres de dormir molt malament, vaig anar a nadar.Vaig suar per completar 1700 mtrs , els dies de pluja definitivament son una merda!!!
Avui a les 14 h cap a casa , el petit esta malalto, som-hi Jan!!!!!!!!!

efecte placeb(ZOOT)o ????

Avui he aprofitat per fer una prova de com anire a la cursa d' Esports Parra.Sortida matinera, mai millor dit(per el canvi d' hora).A les 7h sortida del GEIEG per fer un recorregut urba de 10km. He fet un km d' escalfament i a correr!!!La veritat es que el dia no acompanyava gaire(pluja i fred)Als peus portava les Zoot, quines bambes!!!! la primera sensacio es el poc pes que tenen,i la segona (opinio personal, es que "t' escupen" endavant fent que la velocitat vingui gairabe sola).Jo no he provat bambes i la meva experiencia es gairabe nula pero la sensacio de les Zoot es una passada.Si tenim en compte que fins ara corria amb unes Mizuno Nirvana, que tenen una sola que es podria dormir dret....Conclusio : he millorat el temps, no si per l' efecte placebo de les Zoot, de la perdua de kg o per tot plegat.Quan he acabat de correr he fet transicio i cap la piscina a nadar una mica.

temps: 44 min
km: 11
fc max: 176
fc mitj: 169
velc max: 03:47' min/km
velc mitj: 04:35 min/km
calories: 812

metres nadats: 1000

quin dissabte!!!!

meteorologicament parlant. S' ha acabat el bon temps de moment.Avui tocava nadar 2500 mtrs i la veritat es que anar-hi a costat.A les 15h agafar el cotxe, amb el dia que fa,pluja i fred, deixar el sofa i anar a nadar ha costat.Pero tot te el costat positiu, i entrenaments com els d' avui son els et deixen un bon regust.Tot costa pero despres ..... satisfaccio!!!!
A la tarda piscina amb els nens i la Jose, hi ha millor manera de passar la tarda!!!!!!!(com els hi agrada l' aigua als nens!!!)

metres nadats: 2500

(dema no se si podre estrenar les Zoot!!?? )

2h 30' de bona bici

Despres de dos dies de descans, avui represa d' entrenos amb una sortida programada a ultima hora.Ahir vam estar de compres per BCN amb en Marc i van caure unes Zoot, precioses bambes!!!! L' idea era provar-les avui pero encare tinc una mica de molesties al dit petit i he decidit esperar a diumenge.Aprofitant el que sembla que sera l' ultim dia de bon temps durants els dies poteriors he aprofitat per sortir amb la Wilier.Recorregut molt xulo cap a St. Gregori fins les Planes i cap a baix direccio Amer, Bescano , Salt i cap a casa.En total 2h 30'.

temps: 2h 30'
km: 70
calories: 1840

xq? II

despres d' ahir avui i torno i sabent que hi hauria patiment? dons no ho se pero ho he fet i quina satisfaccio!!!!!!! Avui segona simulacio de la CBXR amb un recorregut de 40 km.L' intencio era fer-los amb menys de 5 hores .Els quilometres fets avui han estat 37 amb un temps de 4 h 30'.
La veritat es que han estat molt monotons, puja baixa,puja baixa. Els temps respecte ahir s' han mantingut o sigui que estic molt satisfet i enter.La pregunta clau es: dema seria capaç de fer 40 km mes amb 5 hores?

temps: 4h 30'
fc max: 176
fc mitj: 136
km: 37
vel max: 5:05
vel mitj: 7:35
calories:3330

xq?

correr i caminar per la muntanya enganxa?, xp et sens tant i tant be quan estas alla dalt? la veritat es son unes sensacions dificils de descriure pero que et deixen el cos amb un plaer especialt i diferent.El patiment que et suposa esforçar-te es transforma amb plaer.Despres de currar ahir tot el dia avui he començat per fi una setmana de festa.Si les coses van be l' aprofitare moltissim!!!!!Avui he portat els nens al cole i despres de preparar els trastos he anat cap a Sant Daniel.La idea era fer 20 km en meys de 3h(temps max. a CBXR) avui amb la ronyonera.He començat a pujar amb un mal increible a la zona de ( "l' espinilla") que per moments m' ha fet pensat amb la possibilitat de plegar.Seguint una frase treta dels foros d' ultrafons "pujades caminant, planers i baixades corrents" he continuat amb moltes ganes i intentant ignorar el dolor.Sant Miquel i els Angels han estat els destins, arribant a dalt amb 1h 15' i amb el mal molt disminuÏt.Cafeto i galetes principe a la terrassa mirant les Medes i els Pirineus(quin plaer!!!!!!).Baixada corrents sense forçar per no carregar les cames desfent el recorregut i arribant al cotxe amb 2h 20'.Objectiu aconsseguit!!!!

temps: 2h 20'
fc max: 170
fc mitj: 153
calories:2204
km: 22

i dema...... ui dema!!!!!!! som-hi!!!!!!!

quin luxe

poder nadar nomes amb una persona a l' aigua.Avui he anat a nadar a les 7 del mati i m' ha anat molt be.Nomes eram dos nadan, una tranquil-litat increible.Molt bones sensacions combinant pales.Dema descans obligat, s' ha de currar tot el dia.Acumulant ganes per dilluns!!!!!

metros nadats: 2500



pd: molts kms per fer pero sempre junts

per fi......divendres!!!!!!

He sortit a correr un altre cop al 1/2 dia i quina calor.Avui he modificat el recorregut per fer mes pujades, tant d' asfalt con de terra, que m' han fet suar.El kilometratge , una mica mes de 10 km fets amb 50'(les pujades m' han fet perdre temps) pero et deixen la sensacio de d' haver fet molta feina.Sortida amb hidratacio.

ufff quina calor!!!!!!

Quina calor que he passat avui.A les 14 20' he sortit del GEIEG a correr i jo diria que avui es el dia que ha fet mes calor amb diferencia.Als vestidors m' he trobat en Sisu que venia de suar-la una estona.Recorregut amb unes quantes pujades mes que habitualment.En total 10 km amb molta calor.

km: 10
temps: 47 min
calories: 747

bon dimarts

Dia de piscina.Amb aquest anticiclo que ens visita la veritat es que el cos esta mes actiu i amb ganes de fer coses.El temps es important en el meu estat d' anim i aquesta caloreta hem va genial!!!!! Avui tocava nadar, 2000 mtrs combinat amb pales.Hem deixat reposar les cames una miqueta a veure com responen divendres.

metros nadats: 2000

i 10 mes

Ha començat una nova setmana i ja estic desitjant que arribi diumenge a les 21h per agafar festa.Avui tocava correr i despres de la bici d' ahir pensava que tindria les cames mes carregades.No ha estat aixi, he sortit de GEIEG i avui he variat el recorregut.He agafat direccio cap a Taiala Antic per despres girar cap l' esquerra i sortir a la carretera de Sant Gregori.D' alla cap a Girona i Fontajau per la riba del riu, hospital Trueta,riu i cap al GEIEG.El proper dia ho allargare cap a la dreta i fare una volta bastant mes llarga a veure que tal surt...

temps:45
calories:766
fc max:152
fc mitj: 120
km: 10

diumenge sobre rodes

Despres de currar ahir tot el dia les ganes d' agafar la bici eran tremendes!!!A les 6 ha tocat el despertador i a les 6h45' ja sortia del parquing.Avui volia fer el recorregut al reves i pujar primer als Angels pero despres he pensat que estaria massa fresc, millor al final i patir una mica mes.Ruta cap Aiguaviva,aeroport,Cassa i cap els Angels.He intentat fer la pujada a un bon ritme tot i que feia una calor de cullons!!!!! i nomes eran les 8h3o'.Bona sortida amb un temps espectacular,visca la primavera!!!!!

temps: 2h23'
fc max:163
fc mitj: 138
calories:1855
km: 60

mes aigua

Dia de piscina amb molt bones sensacions fent la mitad de l' entreno amb les pales. Dema descans forçat perque toca currar tot el dia.Primer missatge enviat desde el portatil nou,regal de la Jose.Es genial poder anar per qualsevol lloc de la casa amb l' ordinador.Moltissimes gracies Jose!!!!!!
Moltes gracies Marc per la paciencia que tens amb un ignorant informatic, gracies per venir sempre que et necessitem!!!!!!

Metros nadats: 2300

10 mes

Sessio de correr suau fent 10 km a 5 min /km. Avui el dia es ideal per correr, solet, bona temperatura.... He sortit a correr sense mitjons i m' han sortit unes llagues al peu, haure de buscar calçat mes especific.

wilier time

Avui en principi tocava anar a correr pero un canvi de plans d' ultima hora m' ha fet agafar la bici.He pujat cap a Sant Gregori i cap amunt fins la font de les encies.Tant l' anada com la tornada l' he fet molt rapida, les cames han respos molt be.
temps: 2h 10´
km: 57
calories: 1682

aigua

Despres d' ahir avui tocava una mica de relax.He passat per la piscina per completar 1800 mtrs.Dema si tot va be anire a correr.

dilluns a tope!!!!!

Per ser dilluns he començat a tope, ja veurem com acabo la setmana.He passat pel GEIEG a canviar-me i cap a correr.Recorregut amb alguna variant respecte a l' habitual per acabar completant 10km .La veritat es que cada dia que corro hem sento mes comode,la rebaixada de kg m' ha anat de fabula.El ritme mes conservador perque despres volia passar per la piscina.
Arribada al GEIEG, transicio i cap a l' aigua.Bones sensacions per completar 1500 mts.Dutxa i cafeto amb la Jose, que mes es pot demanar?Llastima que a la tarda toqui currar.....

temps: 46 min
kms: 10
calories: 736

piscina: 1500 mtrs

cap de setmana

Cap de setmana molt complert.Ahir vam passar tot el dia a BCN , a la zona del Maremagnum.Visita a l' Aquarium on en Jan i sobretot en Lluis van al-lucinar.Quan ets un nen suposo que veure un tauro a uns cm de distancia et deixa impresionat.El papa va haver de reprimir l' instint mes salvatge, mes.... pescasub jajajaja!!!!!!!! quines dorades, meros,congres,morenas,llobarros...... i ja paro.Aixo no es pot considerar un entreno pero tot suma no? vam caminar molt!!!!!!
Avui el dia ha començat aviat com de costum, a les 6 del mati.Cafeto i cap a fora.Per variar una mica de tanta muntanya avui a tocat bici.Sortida cap Aiguaviva i aeroport per enfilar cap a Cassa.D' alla cap els Angels i baixada per tornar a casa.Per acabar el mati hem anat al bosc amb els nens i la Jose m' ha guanyat agafant esparrecs.Vull venjança!!!!!!!

temps:2h 15'
fc mx: 173
fc mitj: 138
calories:1521
km: 52

+ 1800

Sessio de piscina per completar 1800 mtrs .Bones sensacions a l' aigua.Dema si tot va be a primera hora a correr .

molt be lluis!!!

Dia d' anar a correr tot i que el cap no estava gaire per la feina.Que dificils que son els fills.....Dons aixo ,he passat pel GEIEG a canviar-me i despres de saludar en SISU que estava suant la canssalada de valent!!!!!! he sortit a correr.He començat amb un ritme guapo 4'15min/km, i la veritat es que quan he mirat el pulsometre volia afluixar una mica per si despres hem passava factura, pero estava be i he decidit continuar.Ruta habitual cap a Sarria i direccio Metalquimia, girar i passar per l' urtbanització , anar fins a Motoexpert, entrar a Sarria, baixar fins el Carrefou i cap al GEIEG.En total 12 km molt a gust.

temps:55'
distancia: 12km
vel max: 4 min/km
vel mitj: 4:40' min/km
pols i calories: m' he deixat la cinta

( lo del titol :es que soc lleo)

vampirs

Avui he anat a donar sang i el metge m' ha dit que d' anar a correr res de res.Dia de descans per una bona causa.

torna a funcionar!!!!!!

Ja torna a funcionar, de moment.Aquest pc fa unes coses molt rares ,sort que Sant Ironmarc ha passat per casa i l' ha pogut arreglar.Que l' ordinador no funcioni no vol dir que jo no hagi fet alguna cosa d' entreno.El dissabte al migdia vaig passar per la piscina per completar 2500mtrs i el diumenge al mati sotida per la zona de Rocacorba per correr 10 km per pista.Avui he passat per la piscina pero al no tenir gaire temps nomes he pogut completar 1600 mtrs.Dema toca correr i mirare d' augmentar la distancia a veure com va.