recuperat

recuperat es com estic.Avui em pensava que tindria les cames molt tocades i no ha estat aixi.He passat pel gym i he pujat la cinta pensant que duraria poca estona.....dons no!!!! he fet 50' de cinta a 9'5 k/h super be.Tinc les cames de conya, l' entreno es va notant.
Abans d' anar al gym he passat per la caixa ha fer l' inscripcio de l' costabravaxtremrunnig modalitat challenge (100k)

som-hi!!!!!!

MEGASORTIDA

Poso el titol amb majuscules perque s' ho mereix. Parlo amb l'ironMarc per fer una sortida amb les bicis de carretera i s' apunta rapidament.L'intencio es fer una sortida llarga i aixi ho fem.Agafem la carretera de Sarria i cap amunt direccio..... l 'Escala, on arribem despres de 40km.Cafeto de rigor mirant el mar i torne-m'hi.La tornada ha estat mes dura i hem fet una parada tecnica per agafar forçes: cola (pero light eh !!!) i goofre petit i "integral" jijiji, es que faig dieta.En total 81 kms molt guapos i 3h pedalant.
calories consumides: 2668
fc max: 173
fm: 148
sortida collunuda Marc
som-hi!!!!


Entreno de dimarts
correr
temps:45min
km:8
bones sensacions i amb ganes de mes

PD:dema inscripcio a la Costa brava xtrem 09 (moltissimes gracies carinyo, t' estimo!!!)

dilluns

Començament de setmana i tenia una mandra al cos increible.Els primers mtrs de piscina m' han costat horrors fins que trobat el ritme.Han anat passan els mtrs i cada cop millor tot i que no ha estat un dels millors dies de natacio.En total 2000mtrs molt currats.Dema si tot va be anire a correr a veure que tal

raidlight time

Avui tocava muntanya i aixi ho ha marcat el despertador a les 5h 30' del mati.Avui era dia d' estreno: un ronyonera raidlight. Tambe avui volia provar de rebaixar temps fent la ruta habitual: Sant Daniel-Sant Miquel-Els Angels Sant Miquel- Sant Daniel.El temps es de 3h i avui ha baixat a 2h30'.Tambe volia correr i aixi ho he fet,desde Sant Miquel fins Els Angels i tota la tornada fins al cotxe.Se que els parametres de temps per kilometratge estan molt lluny de ser una bona marca pero he fet correns 19 km,tot un record per mi.Aixo hem demostre que haig de millorar molt pero que que es pot fer!!!! Molt satisfet de les sensacions i la ronyonera va de fabula!!!!! matagalls power!!!!

temps: 2h 30'
fc max: 186
fc mitja: 156
vel max: 15,3 k/h
vel mitja: 8,4 k/h
calories: 2385
kilometres totals: 21,12

1800 +

Avui tocava piscina.Amb el cos una mica cansat he anat a nadar per completar 1800 mtrs mes unes quantes series d' aletes.Dema i divendres descans.


foto: sortida cap a la Matagalls 2008

h2o

Amb un mati una mica just de temps per entrenar,he passat per la piscina per fer 1000mts.Tirar-me i sortir pero la falta de temps s' ho valia.Anem a comprar material esportiu per la Jose.Ahir va començar el gym, i per fer temps que no feia res esta molt amb forma.Tambe quan agafi una mica de fondo vol anar a correr!!!!! oéoéoéoé!!!!!!!Ara a comprar i despres a la feina


SOM-HI JOSE!!!!!!!!!!!

vull ser un perdedor

dons si vull ser un perdedor pero de quilos.Avui he tornat a correr i vull que tingui continuitat.La veritat es correr no es l' esport que mes m' agrada però s' ha m' ha ficat al cap fer una mitja marato.Se que es poca cosa pero per mi : un repte.Avui he sortit a correr al mig dia i m' han sortit 7km.Quan he acabat he pujat al gym i he fet 30 min d' estatica a 90 rpm.En referencia al titol del post dons aixo que haig de perdre quilos.Si ja ho se que tu Jose hem veus molt prim i guapo, i hem dius lo be que estic(hem mires amb molt bons ulls), pero haig de perdre.El meu objectiu son uns 7-8kg, no se si som molts o pocs pero ho fare.La veritat es que hem sento una mica pesat per correr.Aixo hem vindra molt be per tot.
7km
temps: 35 min
vel max:12,2
vel mit: 10.6
cal correr+bici: 900cal

la barreta : el meu berenar

1900 mes

la veritat es que la mandra ha pogut amb mi.Avui volia anar a correr a primera hora pero la mandra ha pogut amb mi.He anat a la piscina a les 8 per completar 1900mtrs mes.Acaba una setmana molt dura.

som-hi!

Despres d' una setmana d' activitat quasi nula avui he tornat a la piscina per completar 1875 mtrs de crol +1600 d' aletes llargues.Hem pensava que despres del costipat i d' haver dormit poc aquests dies el cos estaria pitjor pero la veritat es que ha respost molt be.Animat per dema que si tot va be anire a correr i tot seguit a la piscina.

homus costipatus

dons aixi estic ,amb un costipat de cullons.Ahir al vespre era espectacular la quantitat de liquid que em sortia del nas.Pero ahir vaig posar el despertador per si de cas la cosa millorava i aquest mati m' he despertat força millor.He pensat: si el cos haura d' anar a patir a la feina xq no fer-lo gaudir al gym, i aixi ho he fet.Una horeta de gym amb les revolucions una mica fluixes per l' estat fisic pero no hem puc queixar de com s' ha recuperat el cos.Esperar a dema a veure com estic.


foto: inicis

sol solet.....

Un dia excepcional amb un sol esplendit.Primer dia de la setmana i canvi radical de plans, en Jan esta malalt.He passat per la piscina amb ganes de nadar i al final han sortit uns 2625mtrs molt apanyats.Aquesta setmana havia planejat molts entrenos pero en fi una altre setmana sera....
Som-hi Jan !!!!!!!

foto:salt d' aigua del cami de Queralbs a Nuria

pluja II

A les 6h l' intencio era anar a correr i seguidament fer piscina pero aquesta hora feia un ruixat....!!!!!
Dons res he esperat que fosin les les 7 , hora que obren la piscina i a nadar.En total 2250 mtrs mes al sac.La veritat es que estic plantejan-m' he comprar un mp3 aquatic, 1 h a la piscina es molt llarga i al cap es cansa de tant pensar!!!!!L' intencio es anar pujan de mtrs , el que vol dir invertir mes temps, suposo que amb la musica es fara mes ame.
Dema descans .... pero obligat jajaja


com esta l' aigua marc? 22-23º...jajajajaja som-hi company!!!!!

pluja

l' intencio era anar a correr pero la pluja m' ha tirat en darrera.He pujat al gym a fer una horeta de ruina i per acabar 5000mtrs a la maquina de rem.Bon entreno

doble sessio

els nens han començat el cole i aixo vol dir tenir una mica mes de temps..... per entrenar!!!!!!!
Avui he anat al gym a fer la rutina setmanal apretant fort les cames.Quant he acabat he baixat rapidament al vestidor a fer la "transicio" .M' he equipat per la piscina i ha nadar.No he pogut nadar gaire estona pero si hagues tingut mes temps les sensacions eren bones.En total 1000mtrs molt gratificants.Ara toca anar a dinar amb la Jose i despres a currar.Molt bon mati d' entrenament i com diu l' Ironmarc.... dema mes i millor!!!!!!

reis!!!!!

ringgggg,les 5h40' quina mandra!!!!!!!! ultimament hem costa aixecar-me aviat.Avui no podia entrenar gaire estona perque havia d' estar a casa quan s' aixequesin els nens.He decidit anar correr que ultimament ho tenia oblidat.He fet un combinat de bosc i asfalt, en total 10km.Bones sensacions pero amb falta de ritme.Marc a la que pugui et dic alguna cosa per entrenar, en tinc moltes ganes!!!!!

nit de reis

a les 14 he anat al geieg amb l' intencio de fer rutina al gym i despres natacio pero resulta que avui tancaven a les 15h(quins cullons!!!!!). Nomes he pogut fer una hora de gym, en fi que hi farem.....
Avui nit magica per els nens, ara toca gaudir de la cavalcada de REIS i de les seves cares d' il-lusio!!!! Dema al mati espero poder fer alguna coseta

canvi de plans

avui tocava anar als Angels pero despres d' una nit una mica moguda , i no per haver sortit de festa, m' he decidit per anar a la piscina i aixecar-me una mica mesd tard.L' aigua avui estava calentona i la primera sensacio ha estat bona.L a veritat es que m' he sentit comode i he completat 1850 mtrs de croll mes uns 1000 amb aletes.No era el previst pero no ha anat malament, la veritat es aixo de la natacio cada vegada m' agrada mes!!!!!
L' altre dia vaig estrenar la camiseta de la sant silvestre i ja hem perdonaran pero els colors tenen un cert regust a espanyolisme.Es d' agrair el regal pero amb els colors s' han colat.

Marc hem de posar un contador al blog!!!!

rutina

rutina d' una hora per començar be el dissabte.Avui ha tocat gym, he fet la rutina de resistència.Ja estic esperant que arribi dema al mati per anar a la muntanya ,quines ganes!!!!!


Nuria 2008

inici entrenaments

avui han començat els entrenaments de 2009 amb piscina.En total 1250 de crol+1500 d' aletes.Les sensacions no han sigut gaire bones ja que tenia el nas tapat i m' ha costat respirar, pero he fet el que tenia previst. Aixo son unes fotos de Platja d' Aro fetes ahir on es veuen els efectes del temporal dels ultims dies.Quina força te la natura!!!!!

sant silvestre

el dia 31 juntament amb en l' iroMarc, el meu pare i els meus fills vam correr la Sant Silvestre.En Lluis a l' hora de sortir hem va dir que no es trobava be i que no volia correr.La assistencia(mamamobil) ens esperava al Passeig de la Copa, o sigui que vaig portar els dos nens a col fins alla!!!!!!Un cop alla vaig deixar en LLuis i vaig poder continuar la cursa corrent amb en Jan a la motxila.En total 38 min que podien ser menys. Haig de dir que en jan es va portar com un campio i que amb 15 mesos ha fet la seva primera cursa. Desitjo que sigui la primera de moltes Jan!!!!!En Lluis va vomitar tot el sopar, Lluis: hi han moltes curses!!!!!!!
molt bones sensacions i molt bona manera d' acabar l' any!!!!!