aixo s' acaba

ultim dia de l' any que he aprofitat per nadar una miqueta.Han sortit 1250mtrs de crol +1250 d' aletes.Avui es el dia que un fa reflexio de tot una mica.En el tema esportiu no em puc queixar.Jo solia anar al gym a fer una sessio per dia, sense cap objectiu concret.Pero un dia hem vaig aixecar i vaig plantejar-me anar a correr.A partir d' aqui va començar tot.En marc es va enganxar i varem començar a marcar objecctius.Hem sumat una bona colla de km caminant, corrent, nadant i en bbt.Molt bones sortides i moltes hores d' entreno.Som dos lleons i aixo es nota ja que amb molt poc temps hem fet reptes que potser l' altre gent no tindria cullons ni a plantejar-se. La nostra capacitat de patiment es enorme( sant feliu, nuria,m-m08,...) aixo sense contar les hores i hores d' entrenos.L a veritat es que com diu la jose: "us heu vent trobat amb en marc"jajajaja i te rao.Nomes cal plantejar-l'hi un repte que ja l' accepta.Desitjo que aquest 2009 et portin tots els reptes que t' has plantejati que poguem entrenar moltissimes hores,una abraçada forta molt bon any Marc!!!!!!
moltes gracies mama per tenir tanta paciencia!!!!!
un peto molt fort per vosaltres, lluis i jan!!!!

rutina

ha sortit el sol!!!!! despres de molt dies de pluja per fi ha sortit el sol, nomes aixo ja es motiu d' alegria per mi (com odio la pluja!!!)Avui ha tocat rutina de gym, i he apretat les cames de valent.En total una horeta i pico de gym.Dema al mati anire a la piscina i creuarem els dits xp a la tarda no plogui i podem anar a fer la Sant Silvestre. Acabar l' any fent esport i esperant poder fer el mateix el primer dia de l' any.Sembla que l' ironmarc ja esta recuperat de proces gripal i podra venir,

hem d' acabar i començar l' any a tope, som-hi marc!!!!!!

el descans sera etern i el temps passa rapid

despres de la pallissa de dissabte avui encare tenia agulletes.No se si es per el canvi de bambes o per el fet de portar les malles molles durant tres hores i passa molt fred(la musculatura no es va escalfar).Avui tocava piscina i aixi ho hem fet.He estat a l' aigua 1h10min per completar 2000mtrs de croll + 2000 d' aletes. La veritat es que les cames han respos be, millor del que hem pensava.La veritat es que dissabte vaig patir pero lo meu deu ser malaltia. Per l'1 de gener han anunciat mal temps: pluja i fred i jo ja estic esperant que siguin les 6 del mati per anar a caminar i correr.Com diu el titol d' avui el descans sera etern pero el temps passa molt rapid i la vida es un instant.Jo m' ho passo de puta mare aixi i no pretenc que ningu ho entengui.

sempre endevant!!!!!!

DURESA

he posat el titol amb majuscules perque s' ho mereix. Avui ha sigut un dia dels que crean aficio, pero tambe ha estat un dia molt dur.La pujada ha començat a les 5:49 desde sant daniel cap a sant miquel; fins a dalt al castell molt be pero de cami cap als angels ha estat un infern.Jo no acostumo a queixar-me gaire i hem considero una persona "patidora" pero avui he patit.Feia un vent molt fort ,aixo sumat a que plovia amb moltes ganes i jo que estava xop : brutal!!!! Les dresseres era autentics rius: l' aigua hem passava per sobre el turmell(literal), quan arribava al santuari encare quedava neu d' ahir.A dalt al santuari hi havia com una boira, feia un fred de cullons amb un aire i una pluja espectaculars i a sobre era de nit, ni a les millors pelis de por!!!quatre galetes i una mica de beure i cap a baix falta gent , he fet tota la baixada correns per veure si escalfava la musculatura pero he arribat a baix gelat.Aquests entrenos han de tenir una recompensa segur, el cos a patit i aixo s' ha de notar.Bona sortida i amb la sensacio d' haver fet el treball be!!!!!
El temps :3h6min
km: no ho se ,el podometre del polar s' ha inundat
he estrenat les nb i la veritat es van realment be, gracies tio!!!!




el que no hem mata hem fara mes fort

nit bona

el dia a començat aviat ,a les 7 del mati a la piscina.He nadat 1650 mtrs amb bones sensacions. Dema i el 26 sera impossible fer res i no hem volia resignar a estar dos dies sense fer res aixi que he preparat una sortida amb btt per la tarda.He contactat amb l' ironmarc per si volia venir i que ha dit....... m' APUNTO ( quin vici tens!!!!!!!!) en total unes 2 h aprox. amb un cami molt enfangat pero divertit. El kilometratge no el tenim per problemes tecnics( no funcionaven els aparells).En definitiva un dia molt complert i molt guapo.Ja hem parlat amb en l' iron de liarla el dia 1 de gener, som uns putos viciatats!!!!!! Ara toca la St Silvestre el 31, quines ganes!!!!!


molt bon nadal Marc i molta força, som-hi!!!!!!! som els putus amos!!!!!!!!

torne-m'hi

he començat la setmana fent piscina, 1625mtrs.L' intencio era fer una sessio de gym a la tarda pero al final no podra ser.Comfimat: aquest any i si res no ho impedeix a ultima hora serem 3 generacions de Puigvert a la Sant Silvestre de Girona,avi , pare i nets.En Jan no vol ser menys i diu que tambe s' apunta!!!!!! pot ser la bomba!!!! despres d' unes quantes proves aquesta cadireta sera la culpable, tambe contarem amb el suport logistic de la mama que ens portara el cotxet a mig cami per si de cas, gracies mama!!!!!


al final vindran a sables!!!!!!!

wilier vs scott II

avui hem fet la sotida que ja teniem parlada amb l' ironmarc, el temps ha canviat i ens ha deixat agafar la bici (ja esta be de pluja!!!!) molt bona sortida amb un total de 55kms a bon ritme.Hem fet algun tram una mica arriscat per la N II pero tot anat be.Molt bones sensacions, i per rematar-ho ens hem anat a apuntar per la Sant Silvestre 09, jo he apuntat el meu fill gran, aquesta sera la 2º cursa. Molt bon mati i molt ple d' esport!!!! aixo es vida!!!!!

combinat

llevar-se a les 6h30' per anar a la piscina es una acte de voluntat, que d' aixo anem sobrats.El que passa que el cos aquestes hores esta totalment adormit si mes no el meu.Passar d' una tº al llit que deu estar al voltant dels 30 i pico de graus a agafar la moto , anar a la piscina i tirar-te a l' aigua es massa ..... Avui he fet un combinat de crol amb pullboy i aletes per completar 2000mtrs per fer-ho mes lleuger. La veritat es queal final s' ha fet molt ame, dema al final he quedat amb l' ironmarc per sortir amb les bicis quines ganes!!!!!!

resistencia

gym a tope, rutina de resistencia.La Copa Catalana de Caminades de Resistencia comença al març i s' ha d' apretar .Aquest any intentare anar a totes les que hem sigui posibles, algunes ja son segures com Nuria-Queralt i la Matagalls.Dema segurament piscina



com ens ho vam passar!!!!!! matagalls power!!!!

dilluns

avui ha tocat piscina, i la veritat ja en tenia ganes.He combinat el pullboy i les pales i en total han sotit 1800mtrs.He mirat el video de la kedada fix de dissabte ,quina embeja!!!!! dema al mati molt d' hora anire al gym a fer rutina de resistencia i dijous si tot va be toca sortida amb l' ironmarc.Avui tambe l' ironmarc m' ha portat els portabidons del xino, a aquest tiu al final l' hi compro la bici jajajaj

entreno matiner

he sortit de casa a les 7 mati per anar al gym. Tocava rutina de resistencia, i l' he fet a conciencia, mes que res ho dic pel mal posterior.Per acabar he fet una mica de rem 5000mtrs.Avui hi havia la primera quedada fix a girona,a la que no he pogut anar.La veritat es que hem sap molt de greu no haver-hi estat pero m' ha estat del tot impossible anar-hi.Espero que la propera pugui coneixer a tots aquests fixis de girona, en fi una pena..... Avui en marc m' ha dit que ja tenim els porta bidons del xino, aixo d' internet es la hostia!!!! La setmana que be vaig de tardes el que vol dir que podre anar amb la wilier!!!!!! Ara toca gaudir de la pallissa !!!!!oeoeoeoeoe!!!!!!



o haveu vist aixo!!!! la mare quem va parir!!!!! o haveu vist!!!!!!!

ressaca muscular

avui tocava piscina i despres de la rutina d' ahir la musculatura estava amb unes bones agulletes.Han sortit 1500mts amb ganes de mes pero sense mes temps.Dema descans obligat per les ocupacions familiars

recuperant

avui he canviat d' activitat i he anat al gym.He fet 35min d' el-liptica i 1h de rutina de resistencia.Les sensacions molt millors, sembla que el cos va recuperant l' energia a poc a poc.

mort

literalment es aixi com em sento.Despres de portar 4 dies dormint molt i molt poc, es el que passa quant un dels petits esta malalt.Aquest cap de setmana llarg nomes he pogut nadar el diumenge2500mtrs la resta de dies res de res.Avui he tingut la brillant idea d' anar a la piscina i he optat per nadar a la de 50 mtrs, ara feia dies que no hi nedava.L' aigua estava freda i s' ha fet etern, en total 1500mtrs.Espero passar mes bona nit i dema estar millor, si no ...... Que dificil es compaginar-ho tot!!!!!


esperant el bon temps!!!!!

wilier vs scott

avui sortida per estrenar el pepino de l' ironmarc, i quin pepino!!!!! amb una temperatura molt agradable hem començat a rodar cap a sant gregori, llora.... cap amunt.Hem pujat a un bon ritme, es nota que estem amb forma jijiji per acabar fent una sortida de 54km , que no esta malament.Ara nomes falta que l' ironmarc s' acopli al pepino..... i despres viam qui el segueix..... molt bona sortida i amb la companyia millor.Per acabar el mati vaig a dinar fora amb la Jose(per sempre)

wilier time

aquesta setmana he tornat al meu horari habitual despres de molts mesos ,aixo vol dir que els matins potser em quedaran mes estones per agafar la bici.Avui era un dia d' aquest i aixi ho he fet.Sortida no gaire llarga de 40km que s' ha fet molt dura per el vent, com bufaba, i aixo ha fet que s' hagi endurit força.Si a tot aixo li sumem la fred tenim:una sortida collonuda!!!!!

+ aigua

avui he pogut fer una horeta de piscina despres de correr molt al mati.L' idea era completar 2500m .Quan he començat a nadar el cos es ressentia de les pales d' ahir pero s' ha escalfat rapid.Cada cop hem sentia millor i ho he aprofitat, he fet els 2500 pero sense parar.Quan he acabat estava força cansat pero una dutxa i un cafe fan miracles!!!! despres cap a currar.

aigua

ahir va ser impossible entrenar i avui despres de correr molt he pogut passar per la piscina per completar 2500mt
1700 crol + pullboy
750 crol+ palas+ pullboy

fisicament molt content, la veritat es la cosa va be

fira de sant andreu

avui al mati hem anat a Torroella a la fira de sant andreu, pero abans de marxar he passat pel GEIEG a fer unes piscines.Han sortit 1500m, i no per falta de ganes sino per falta de temps.Aquesta setmana estic molt satisfet amb la piscina, he fet reconte de metres i n' han sortit un total de 8500!!!!!! tot un record per mi.Cada dia em trobo millor a l' aigua i espero anar pujant metres .Ahir en Marc hem va dir que ja tenia bici, a veure si per finals de setmana podem estrenar-la.

sou el meu motor!!!!!!

fred

el dia a començat molt d' hora , a les 5h30' havia quedat amb en ironMarc a l' aparcament de Sant Miquel.Feia un fred de collons,el termomentre del cotxe marcava 1ºc.La sortida ha estat tranquil-la ja que en Marc feia força temps que no caminava.Quan hem arrivat a dalt el Angels la sensacio de fred era horrible,feia molt de vent.Hem baixat rapid i ens posat dintre del bosc per arresarar-nos una mica.Bona sortida amb bona companyia.El parametres del polar:
temps:3h19'
fc max: 175
fc min: 119
velocitat max: 20.7
velocitat mitj: 6,3
km: 21
calories: 1911

recuperans sensacions

amb el mal regust que hem va quedar dimecres despres d' anar a la piscina avui he tornat a l' aigua.El cap ja funciona millor i aixo es nota, el que ja falla es el cos ,es nota que ja es divendres.He començat a nedar i les sensacions bonissimes(que important es la ment!!!!) en total he pogut aconseguir els meus 2500m (tots amb pullboy). . Volia descansar una mica les cames despres de la rutina d' ahir i d'el que queda dema.Ara els mantindre uns quants dies per poder gaudir d' ells i despres a pujar!!!!!!poso la foto del banyador nou un SPEEDO ENDURANCE+, de fe ja fa uns dies que nedo amb ell i la veritat que es comodissim.
Dema toca sortida matinera(5h30' hora zulu) per anar fer Sant Miquel i els Angels, quines ganes de tornar a la muntanya!!!!!

cames

avui a tocat rutina de cames i les he apretat de valent per acabar estiraments, quan he baixat les escales del gimnas hem fallaven i tot!!!!!tarda amb les feres!!! aixo si es un entrenament!!!!!

no canvieu mai!!!!!!!!

dimecres de merd.....

el dia havia començat molt be, he llegit l' horoscop i tot era de color de rosa, pero a mig mati tot s' ha torçat.M'han donat el calendari de l'any que ve i es un desastre, quina merda de calendari!!!!! tot aixo afegit a alguna altre noticia laboral a fet que sortis de la feina be girat
Avui tocava piscina i he intentat no pensar pero tenia el cap a la feina i nomes he pogut fer 1800mts,fisicament be pero mentalment desastros.Potser havia d' haver anat a correr o fer algu d' exterior.A vegades no es facil separar les coses, en fi dema sera un altre dia i espero que millor que avui.

2500mts

se que no son gaires mts, pero jo estic molt satisfet sobretot per el poc temps que nado i per el poc temps que i puc dedicar, avui el dia de conya :ha sortit el sol i aixo et posa les piles a tope!!!!! dema volia fer el-liptica pero suposo que no estara reparada aixi que tornarem a nadar.H aig d' espavilar-me que l' ironMarc avui tambe ha fet 2500, tot i que tu ho tens mes complicat que jo , has de nedar-ne 3800!!!!! uf cansa nomes de pensar-ho, Marc cuidat el genoll que el 2010 esta molt a prop!!!!!!

si tens un somni no el deixis escapar

dilluns

mal dia ,mentalment parlant.Quan plou no es el millor dia per mi, pero a mida que han passat les hores s'ha anat arreglant.Avui tocava el-liptica pero arribo al gym i NO FUNCIONA, dons a fer escalons en total 1h.Pero al final del dia ha sigut la bomba, em donen un paquet amb unes camisetes que porten estampat el logo de Sables al pit i l' anagrama de Metalquimia als braços.En Sisu el meu cunyat me les ha regalat i em diu que Metalquimia m' sponsoritza i es fa carrec d' una part de l' inscripcio.Joder aixo es mes del que podia esperar en el millor dels meus somnis!!!!! moltes gracies Sisu i Metalquimia!!!! estic flipant ,un sponsor aixo es comença a posar serios. dons res que el dia a acabat de la millor manera possible,MIL GRACIES!!!!!!

retrobament

el titol ho diu tot, dons aixo avui ha estat un dia de retrobament.Despres d' una parada de dos mesos avui he tornat a caminar.La sortida com sempre ha començat molt d' hora a les 5h50' he sortit de Sant Miquel per anar direccio als Angels, la temperatura era força agradable uns 8-10º .He començat a pujar a bon ritme (potser per la foscor que m' envoltava).Un cop a dalt he fet la baixada i les pujades restants corrents fins la casa de les figues.D' alla he enfilat cami dels Angels intentant correr tota l' estona que he pogut.Un cop a dalt quatre fotos i cap a baix ja que feia molt d'aire. Quan he arribat a la casa de les figues he agafat el cami de la dreta per la pujada forta i de nou cap a Sant Miquel i d' alla al cotxe. Molt bones sensacions depres de dos mesos de parada, les cames ha respos be i la sortida de nit no te preu, aixo si he trobat a faltar la meva parella d' aventures l' iromarc que estava currant.Els parametres que ha marcat el polar:

temp: 3h10'
km: 21
velocitat max:15.5
velocitat med: 6.6

tarda de dissabte

despres d' una setmana de "paron": nens malalts, pintar el pis... avui a la tarda he tornat agafar la btt i amb companyia de l' ironmarc hem fet cami cap als angels i sant miquel.La pujada l' hem fet a un molt bon ritme, apretant i suant.La baixada ,que dir de la baixada, que vaig molt lent i l' iron s' ha desfogat, jajajaja. Una sortida molt bona i amb bona companyia.Dema toca sortida nocturna/diurna a peu per els angels.

btt

sortida matinera amb btt, a les 6h30' em sortit amb l' ironMarc cap a Sant Miquel amb l' unica companyia de lluna i els nostres frontals.La sensacio d' anar pedalant de nit es molt especial tot i que no trigat gaire a fer-se de dia.Arribada als Angels a les 8h i amb ganes de fer un cafe per agafar temperatura pero no estava obert. Per no refredar-nos em començat la baixada rapidament. Al final 2h15' ben aprofitades i a bon ritme(i aixo que en Marc estava costipat, pero s' ha marcat 35'm de runing per acabar).Bones sensacions per un dissabte ben aprofitat, dema toca currar tot el dia aixi que fins dilluns res de res.



molta força!!!!!

gym

avui a tocat gym.Volia fer el-liptica pero sense tenir una idea del temps. Al final la cosa s' ha anat animant i m' ha sortit 1h 10´.Entrenament fisic i mental ,una hora es fa pesada.Dema sortida amb btt, pero com que al mati anem a banyoles toca sortir aviat ,a les 6,30 mati.Amotitzarem el frotal!!!!!! Marc si t' animes estare a davant del pavello a aquesta hora, si vens pensa a portar el frontal



molta força!!!!!

avui al migdia a tocat entrenament h2o a la piscina, molt bones sensacions i amb ganes i força per fer-ne mes, Marc veig que el tema tri et tira molt , avui he fet 2150m algun mes que tu jajajaja, tu a l' iroman en faras 3800 i de moment jo en faig algun mes, t' estic guanyan, com que se que et picaras "ahi queda eso"....ah ja et vindre a fer d' assistencia(si vols), dons aixo:
2150 m de piscina

presentacio

Avui començo aquests blog i la veritat es que ja en tenia ganes. No sera un blog mediatic com n´hi ha molts pero sera el meu i em fa molta gracia.El nom del blog fa referencia als meus dos fills, en Lluis i en Jan.En principi i penjare els meus entrenaments(que no son gaires) ja que les obligacions familiars son moltes pero tots els que puc fer els faig amb moltes ganes i il-lusio.Agrair l' ajuda d'en Marc,company d' entrenaments i d' aluna bogeria. Dons aixo, que com diu el meu fill gran:
preparats...
llestos...
JAAAAAAAA!!!!!!
aixo comença